Обратно към училище: как да заспиваме при децата?

Нормално е през летните месеци графиците и навиците да бъдат оставени малко настрана, но идването на септември е идеалното време за повторно въвеждане на някои по-строги режими на сън. По този начин ще избегнем, че първият учебен ден и всичко свързано с това е шокираща ситуация за малките в къщата.

Постепенни промени в графиците за повторно въвеждане на съня при децата

Седмица преди началото на детската градина или училище, помогнете на детето си да се върне към правилния график за сън. Напредвайте лягането малко всяка вечер и му помагайте да се събужда малко по-рано всяка сутрин. По този начин, когато започнат занятията, те вече ще бъдат в подходящ интервал от часове, за да спят броя часове, препоръчани за тяхната възраст.

Постоянство с новите графици

Без телевизор, мобилни телефони, таблети или каквото и да е устройство, което излъчва бяла светлина през часа преди лягане. Ако детето ви е изложено на този вид светлина, секрецията на мелатонин, хормонът, който ни помага да заспим, ще бъде ограничен, което ще го затрудни много по-трудно да заспи.

Не ядене точно преди лягане

Не трябва да храните детето си точно преди лягане. Важно е бебетата и малките деца да получават достатъчно храна през целия ден, за да могат да спят 12 часа през нощта, без да е необходимо да се хранят. Ако прехраните детето си преди сън, много е възможно да му струва повече да заспи.

Намалете приема на захар

През лятото е нормално да прекаляваме със захарта: сладолед, шоколад, сладкиши,

..

Като цяло те са храни, които освен че осигуряват енергия, затрудняват много съня им. По този начин можете да започнете да намалявате или елиминирате тези храни няколко дни преди да започнете училище, особено през нощта.

Спалнята

За да улесните детето си да заспи и да го накара да заспи по-бързо, без да се оплаква, уверете се, че в стаята му има подходяща среда: тъмнина, подходяща температура и без електронни устройства.
След като детската градина или училището започне, е полезно да запомните, че детето ви вече ще се прибира вкъщи по-уморено от ежедневната дейност. Първата седмица е подходящо време да създадете навика да заспите рано (дори повече от това, което предлагам в първата точка). Не забравяйте, че идеалното време детето ви да заспи е между 19:00 и 20:00 часа.

Експерт по детски сън

Амелия Хънтър е експерт по детския сън. Тя е родена в Австралия, но живее в Барселона, където създава персонализирани планове за всяко семейство с намерението да помогне на децата - до 8 години - да спят по-добре самостоятелно през цялата нощ. Използвайте методи, създадени от психолози и педиатри.

Тя започна като консултант по съня заради проблемите със съня на дъщеря си (и липсата на сън). По този начин помага на семейства в същата ситуация.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here