Доброто здраве на костите започва в детството

Важно е не само да обучаваме децата, за да ги подсилваме и да ги учим на ресурси, които ще им служат, докато растат, ние също трябва да се тревожим, и всъщност го правим, че диетата им е разнообразна, че разбират важността на спортуването и хигиената , Наред с много други неща. Същото се случва и с здравето на костите, важно е да се внушат навици които оказват влияние върху здравите кости, така че тези, които сега са нашите малки, са възрастни без проблеми с костите. 

Най-важните години за укрепване на костите отиват от ранна детска възраст до средата на 20-те години, оттогава, около 35-годишна възраст, има постепенна загуба на костна минерална плътност поради естествените процеси на стареене. Включете здравословните навици като а здравословна и балансирана диета, която включва калций и достатъчно прием на витамин D, ще помогне за поддържане на адекватна костна маса по време на зряла възраст.

Костите се образуват от соли на калциев фосфат за твърдост (65%) и колагенова матрица за гъвкавост (35%), но освен това са необходими допълнителни хранителни вещества като магнезий, фосфор, бор, мед, манган, цинк, различни витамини и фолиева киселина за изградете силен скелет.

С цялата тази информация, значи, Как можем да подобрим здравето на костите в детството? Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчва четири основни насоки: 

  • Яжте различни плодове и зеленчуци.
  • Включете въглехидрати като картофи, паста, ориз и хляб (за предпочитане пълнозърнести храни) в диетата.
  • Яжте протеини, които идват от месо и яйца, но също и от бобови растения, ядки и семена.
  • Консумирайте редовно млечни продукти.

След като влязохме в зряла възраст, в допълнение към горните препоръки включват хранене много зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и сложни въглехидратисемена сусам, храни, обогатени с калций, като хляб и други печени изделия, направени с обогатено пшенично брашно; на органични млечни продукти и продуктите на базата на соя също са страхотни съюзници.

Накрая не забравяйте, че физическата активност и спортът са от съществено значение за здрави мускули, които ще помогнат да запазим костите си и тези на децата ни здрави. 
Източник: Росио Рио де ла Лоза, здравен треньор.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here