Сънят: защо е трудно да го съвместим и какви са неговите последици?

Въпреки че не е единственият, почивката е един от основните стълбове за здравословен живот. Въпреки това, голяма част от испанското население не спи необходимите часове и според Испанското дружество по неврология (SEN), между 20 и 48% имат затруднения при започване или поддържане на сън.

Тази трудност не е безплатна за тези, които я страдат. И дали липсата на сън има отрицателно въздействие върху здравето. На физически план, липсата на добър сън предполага по-голям риск от сериозни заболявания. В допълнение, този дефицит засяга психомоторната функция, причинява лошо представяне не само работа при възрастни, но и академична при деца и юноши.

От своя страна на психологическо ниво липсата на сън може да доведе до развитие на заболявания като депресия или тревожност. „Освен че се отразява на физическото ни здраве, липсата на достатъчно почивка има сериозни последици за нашето психологическо благополучие и причинява повишена раздразнителност, чувство на тъга и липса на концентрация, наред с други последствия ", казва д-р Марта Лопес Томас, медицински мениджър за електронно здравеопазване на Cigna Испания.

Шест предупредителни знака

Оттам необходимостта от зачитане на часовете за сън от какво се нуждае тялото ни. Ако се чудите дали това е вашият случай, продължете да четете, за да разберете дали тялото ви изпраща някой от шестте сигнала, които ви предупреждават, че не спите достатъчно.

Трудност при ясното мислене и вземане на решения. Когато не си почивате достатъчно, концентрацията, умствената бдителност, способността за обработка на информацията и вземането на решения страдат.

Проблеми с паметта. Липсата на сън също оказва пряко влияние върху паметта, тъй като по време на REM фазата мозъкът обработва информацията, уловена през деня, и помага за правилното й консолидиране и съхраняване. Ако нямате добър нощен сън, тези данни не се реорганизират както трябва и някои се забравят.

Хуморът се променя. Различни проучвания показват, че липсата на сън е свързана с намаляване на способностите за емоционално регулиране. Това може да предизвика усещане за ‘Влакче в увеселителен парк’ емоционално, където след периоди на еуфория човек отива в състояние на дълбока тъга.

Неспособност за справяне със стреса. Стресът и тревожността се превръщат в причина за безсъние и от своя страна следствие от него. След като се установят проблемите с безсънието, липсата на сън предизвиква физиологична реакция в тялото, която допринася за повишаване на нивата на тревожност и стрес, генерирайки по-голяма бдителност и активиране и по-големи трудности да се отпуснете и следователно да заспите.

Раздразнителност и неудовлетвореност. Сънят поддържа много важна роля в различни когнитивни функции. Изправени пред липса на почивка, фактори като внимание или способност за решаване на проблеми са засегнати, което може да доведе до по-раздразнително настроение.

Промени в сетивното възприятие. Неправилната почивка може да причини промени в сетивното възприятие на хората, като намаляване на зрителното поле или загуба на чувствителност към емоционални сигнали, като изражение на лицето на радост или тъга. За да помогнете за предотвратяване на тези проблеми, ключът ще бъде да имате правилен режим преди лягане което подобрява качеството на съня.

Как да се преборим с безсънието

Това е удобно ограничаване на употребата на вълнуващи вещества, като кофеин или теин; избягване на използването на електронни устройства или практикуване на интензивни физически упражнения в рамките на два часа преди лягане; поддържайте редовен график за сън и заложете на лека вечеря, с храни, богати на триптофан и Омега 3.

Какво още, има удобен матрак и удобно легло, спането в тиха, тъмна стая при подходяща стайна температура (приблизително 18 градуса) ще помогне за подобряване на хигиената на съня.

Както може да се види от последното проучване на благосъстоянието на Cigna 360º, въпреки факта, че Испанците са тези, които уважават часовете за сън най-много в сравнение с други страни като Германия, Франция и Обединеното кралство (39% казват, че спят необходимото време, в сравнение с 29% от французите, 33% от англичаните или 36% от германците), цифрите все още оставят много да се желае.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here