Синдром на фазово забавяне: защо тийнейджърите остават будни до късно

Няма как да приспите тийнейджър. Те лягат късно, много късно, за отчаяние на родителите, притеснени за съня на децата си. И се събуждат изтощени и без сили, за голямо отчаяние на родителите си, които трудно могат да избегнат упрека им, когато става дума за лягане, очевидна причина за тяхната умора.

Изглежда, че проблемът се е изострил от използване на мобилни екрани, което е показано, че благоприятства трудностите при заспиване, но реалността е, че винаги е била там. И дори има име. Известно е като разстройство на фазата на забавен сън и събуждане или синдром на фазово забавяне (SRF) и е най-честото нарушение на циркадния ритъм, особено сред подрастващите.

Какво е синдром на фазово забавяне

В синдром на забавяне на фазата Проявява се в стабилно забавяне (от час и половина или повече) на времето на началото (поради безсъние) и края на съня на страдащите от него по отношение на часовете, които считаме за нормални в нашите заобикаляща среда.

Няма да има голямо неудобство, ако това забавяне винаги се случваше преди лягане и събуждане, както се случва през уикендите и по време на ваканционните периоди, тъй като засегнатите, макар и в различно време, ще спят препоръчаните часове. Проблемът е, че тъй като подрастващите ходят на училище или институт, това забавяне се случва само преди лягане, докато младите хора трябва да стават в нормативно време, обикновено много рано, за да пристигнат навреме в часовете си.

Резултатът е очевиден: юношите със синдром на фазово забавяне показват големи затруднения при ставане сутрин и хронично недоспиване, което може да повлияе на постиженията в училище, тъй като момчетата и момичетата показват ясни симптоми на умора, проблеми с вниманието и сънливост през учебния ден.

Мерки за борба със синдрома на забавяне на фазата

Експертите по медицина на съня посочват, че синдромът на фазово забавяне има лечение чрез прилагане на малатонин или техники като хронотерапия и фототерапия. Съществуват обаче и мерки за хигиена на съня и социални промени, които биха могли да подобрят синдрома на забавяне на фазата и неговите симптоми. Между мерки за хигиена на съня Обикновено се изтъква необходимостта от установяване на редовни графици за сън, с малко вариации между учебни дни и ваканции, осъществяване на физически упражнения (никога малко преди лягане), избягване на дрямки, обилни вечери и вещества като алкохол. кофеин и тютюн, както и изключване на цифровите устройства, които никога не трябва да влизат в стаята, поне два часа преди лягане.

Сред промените, които изискват социално съзнание, от общества като Испанската педиатрична асоциация (AEP) или испанското общество за сън (SES), някои професионалисти отдавна твърдят, че промяна на графика за студенти ESO и бакалавър, което би означавало забавяне на началния час на учебните часове, който ще продължи от 8:00 днес до 9:00 или 9:30. Също така а предварително в графиците на извънкласните дейности, особено спортове, които по време на юношеството са склонни да приключват много късно, почти по време на вечеря, което допълнително благоприятства късното време за сън за момчета и момичета. И накрая, а реформа на телевизионния праймтайм график за да не свършват звездните програми в малките сутрешни часове.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here