Какво да ядат за вечеря въз основа на това, което са яли в училище

Седмичното меню е едно от най-добрите "изобретения", с които всички семейства разполагат за подобряване на хранителните си навици. Това е толкова просто, колкото да знаете от какво се състои здравословна диета, богата на зеленчуци, плодове и бобови растения и с преобладаване на техники за готвене, различни от пържене, наред с други подробности, и разработване на балансиран план за хранене за седем дни в седмицата.

Ако децата ви останат да ядат в училище, картината не се променя. Единственото нещо, което трябва да вземете под внимание е училищното меню, за да можете да задавате вечери въз основа на хранения, които са неподвижни. 

Отпечатайте менюто и го залепете на хладилника или го изтеглете на мобилния си телефон и седмично го разглеждайте, за да завършите менюто за домашна вечеря по едно и също време. Не е достатъчно да го запомните или да го нарисувате грубо, защото тогава, ако останат твърде много ресни, импровизацията поема контрола и с нея идват дисбаланси. Както посочват Ана и Лора Билбао, двамата диетолози диетолози зад Nuttralia, „вземете лист хартия, начертайте таблица със 7 колони и 2 реда. Колоните ще съответстват на седемте дни от седмицата, а редовете на обядите и вечерите в редовете ". Вземете химикалка или накарайте малкото да я вземе, за да може да участва в динамиката, и запишете всяка вечеря. Можете също да го запишете с тебешир, ако имате черна дъска на стената на кухнята, например. Факт е, че е писмено.

Как да си направим седмично меню

В шаблона, ако имате много владеене на хранителните групи и рецепти в ретината си, за да ги комбинирате, можете директно да запишете приготовленията или можете да направите нещо по-основно, един вид предишна стъпка, която също е много ефективна : запишете групите храни на вечерите, които балансират храненето всеки ден. Така че след това можете да потърсите рецептите, които отговарят на тази схема, в която освен съставките трябва да вземете предвид и техниката на готвене. Тоест, ако са яли нещо пържено, избягвайте го на вечеря. Е, стига да избягвате пърженото, ще бъде много по-добре за всички - фурната, готвенето и на пара са по-здравословни алтернативи-. 

За да бъде менюто пълно, имайте предвид, че "Зеленчуците винаги трябва да присъстват на вечерите ”, предупреждават Ана и Лора Билбао. „Вижте как са приготвени на обяд и го сменете през нощта. Можете да ги сервирате под формата на салата, кремове или пюрета, сотирани, печени, в сос, варени, във фахитас или крепове, в тортили и др.“, добавят те. 

Сменяйте протеина при всяко хранене

В случай на храни, богати на протеини от животински произход (месо, риба или яйца), е важно да неили повторете на обяд и вечеря и също така е важно да се храните по-добре, като намалите консумацията на червено месо. Дайте приоритет на рибата и яйцата на вечеря, защото пилешкото и пуешко месо често са широко използвани меса в училищните менюта.  

За останалите е препоръчително да споделяте седмичното меню доколкото е възможно, така че малките да имат добра предразположеност към храна по време на вечери. Това "днес това е зелен фасул " да или да не винаги работи и не е препоръчително да ядете насила, защото може да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, така че опитайте се да бъдете оригинални, потърсете нови рецепти, които може да са привлекателни за децата в къщата и ги покани да участват в целия процес. 

Също така, не забравяйте, че приготвянето на уникално меню е много по-удобно за вас и в същото време е най-добрият начин да дадете пример на децата си да опитат и изядат всичко. И винаги вечеряйте с вода, моля, независимо дали са яли в училище или не.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here