Защо фибрите са полезни срещу запек по време на бременност

Ако не сте запалени по фибри ще бъдете изумени да разберете как това мощно хранително вещество може да приведе храносмилателната ви система във форма. Въпреки това, Испанците не консумират толкова много фибри, колкото наистина трябва, както е и в други страни (като Съединените щати). 

Например, Американската диетична асоциация препоръчва на жените на възраст от 19 до 50 години да приемат поне 25 грама фибри всеки ден, а мъжете от същата възрастова група консумират най-малко 38 грама. И дали потреблението на фибри е отлично решение, когато става въпрос за облекчаване на запека.

Реалността обаче е съвсем различна. А проблемът е още по-голям при бременност, т.к запекът обикновено е много често срещано състояние (Смята се, че три от четири бременни жени ще изпитат запек и други чревни проблеми в даден момент от бременността). Към което може да се добави и проследяване на неадекватна диета и особено ниско съдържание на храни, богати на фибри.

Кои са основните причини за запек по време на бременност?

Всъщност рядко изхождане, с коремна болка и наличие на твърди, трудни за преминаване изпражнения. Ако сте бременна, е много вероятно вече да сте изпитали тези три познати симптома на запек.

Но какви са причините за него и защо запекът е често срещан проблем по време на бременност?? Истината е, че има различни фактори или елементи, които могат пряко да повлияят.

Например, повишаване на нивата на прогестерон (полов хормон, секретиран както от яйчниците, така и от плацентата и чиято функция е да подготви матката за приемане на оплодената яйцеклетка), предизвиква отпускане на мускулите на тялото, което включва и червата. По този начин по-бавното движение на червата води до по-бавно храносмилане и в крайна сметка може да доведе до запек.

Но това не е единствената причина. Натискът на матката върху червата - което става все по-очевидно, когато бебето расте и се увеличава по размер - и консумацията на пренатални витамини с желязо също има тенденция да влияе значително.

Ползите от фибрите срещу запек при бременност

Истината е, че във всеки друг момент от живота е възможно да се лекува и облекчава запека по много начини. От лекарства до естествени лечения, плюс множество домашни средства. Но когато сте бременна, броят на разтворите намалява.

за щастие, спазването на диета, богата на фибри, помага много за предотвратяване и облекчаване на запека. И освен това осигурява на бременните жени голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти.

Специалистите смятат, че най-подходящото е това всяка бременна жена се опитва да консумира 25 до 30 грама диетични фибри всеки ден.

Разбира се, имайте предвид това яденето на много фибри, особено ако не сте свикнали, може да има обратен ефект и нямат очакваните ефекти. Ето защо, ключът е да започнете да ядете фибри малко по малко, като увеличавате количеството всеки ден малко повече, докато достигнете препоръчителните цифри.

Има и други изключително полезни съвети. Например, пийте много течности и спортувайте редовно; Той ще ви помогне да стимулирате червата, така че тяхната активност да се увеличи, а също така ще насърчи ежедневната евакуация.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here