Уморени крака по време на бременност: причини и как да ги облекчим

В бременност става наистина красива сцена, изпълнена с емоция, радост и известна нервност и напрежение. Това също е период на съмнения и загриженост, че продължава добре и се развива правилно. Но при първите симптоми, които обикновено се появяват в началото (като сутрешно гадене, повишена чувствителност на гърдите

..

) се присъединяват и други по-малко известни или популярни проблеми, но също толкова често срещани: the умора и липса на енергия.

Всъщност, въпреки че умората, болките в гърба и сутрешното гадене често са изключително чести оплаквания по време на бременност, проблеми с краката и на двата крака обикновено са еднакво чести, особено през последния триместър на бременността.

За щастие, в повечето случаи не е необходимо повече от малко търпение до момента на раждането и бебето се роди, въпреки че е възможно да се предотвратят тези болки чрез редуване на физически упражнения, което помага за повишаване и подобряване на кръвта кръвообращението (особено в краката), с необходимото количество умора.

Кои са най-честите симптоми?

Тъй като бременността напредва и бебето продължава да се развива и расте, това е обичайно за болки в краката и ставите възникват през втория или третия триместър. И в повечето случаи това може да бъде резултат от по-тежко, както и от промени във формата на тялото. Въпреки това, както ще видим, има и други свързани причини, като задържане на течности (оток) и отпуснатост на ставите.

Това са често срещани болки по време на бременност и обикновено включват крака и стъпала, които са не само болезнени, но и подути. Освен това могат да възникнат и крампи в прасците.

Има някои полезни насоки, които могат да бъдат много полезни за облекчаване и лечение на чувството на умора в краката, както и за намаляване на отока, доколкото е възможно. Да вземат под внимание:

  • Почивайте на страната си, а не на гърба си. Това помага за облекчаване на натиска върху празната вена, която е най-голямата вена, водеща към сърцето. Налягането, което се получава, когато спите по гръб, забавя нормалното връщане на кръвта от долната част на тялото.
  • Дръжте краката си повдигнати винаги, когато можете. Опитът да повдигнете краката си над сърцето за поне 15-20 минути е изключително полезен. Това ще помогне да се върне кръвта към сърцето и белите дробове.
  • Правете ротационни упражнения. Това е полезно упражнение за подобряване на кръвообращението, особено около глезените. За да направите това, опитайте се да седнете с повдигнат един крак. След това завъртете глезена си 10 пъти наляво, след това надясно. По-късно сменете краката. И повторете 10 пъти.
  • лед. Поставете краката си нагоре, нанесете малко лед върху глезените си, оставяйки го да действа за 15 до 20 минути.

Може ли да се предотврати?

Като се има предвид, че умората в краката не може да бъде предотвратена, тъй като в много случаи това е процес, по-типичен за последните седмици от бременността, е възможно да се опитаме да намалим максимално риска от нея.

Какво е препоръчително? Почивайте си достатъчно, особено през последния етап от бременността. Може да бъде много полезно използването на възглавница или възглавница, с която да повдигате краката всеки път, когато бъдещата майка седне или легне.

Следването на балансирана диета може да бъде полезно за избягване на някои хранителни дефицити, които могат да причинят крампи в краката, като дефицит на магнезий и калций.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here