10-те заповеди за здравословен сън на детето

Следващия петък, 13 март, 13 март Световен ден на съня, събитие, създадено и организирано от Световното общество на съня (WSS) да направи глобален призив за действие относно важността на a здравословен сън.

В това издание Световният ден на съня има амбициозно мото, "По-добър сън, по-добър живот, по-добра планета ", с което е предназначено да повиши осведомеността за важното място, което Мечтая като стълб на здравето. Не е изненадващо, че качеството на живот може да се подобри със здравословен сън, но, напротив, когато сънят е неуспешен, здравето намалява, което също влошава качеството на живот.

И в крайна сметка, както си спомнят от WSS, по-добрият сън позволява по-добро вземане на решения и по-високо когнитивно разбиране дори при големи проблеми, като напр устойчивост на нашата планета. В допълнение, увеличаването на периодите на сън предполага и по-нисък разход на гориво, електричество, храна и кислород (дишането се отслабва по време на сън); както и намаляване на риска от трудови и пътни злополуки, насърчаване на секреция на мелатонин и защитава естествен циркаден часовник, които могат да предотвратят преждевременното стареене при хората.

10-те заповеди на детския сън

А качествен сън има своя произход в детство. Оттогава здравият сън може да бъде насърчаван и бъдещи проблеми, както съня, така и здравето, произтичащи от липсата му, могат да бъдат предотвратени. Ето защо, съзнавайки значението му и по повод честването на Световен ден на съня, от WSS са изготвили декалог с 10-те заповеди на детската мечта.

1. Родителите трябва да се уверят, че детето им наспи се, задаване на подходящо за възрастта време за лягане (за предпочитане преди 21:00 ч.м.), както и момент за събуждане. Между 3 и 12 месеца бебетата трябва да спят средно между 14 и 15 часа. Между 1 и 3 години ще бъде от 12 до 14 часа. От 3 до 5 години измерването трябва да варира между 11 и 13 часа; между 10 и 11 часа за деца между 6 и 12 години. И накрая, по време на пред-юношеството и юношеството (12-18 години), препоръчителните часове сън са между 8,5 и 9,5 на ден.

2. Важно е да се поддържа а постоянно време за лягане и събуждане, както през учебните дни, така и през ваканциите и почивните дни.

3. Необходимо е да се установи а рутина за сън и е препоръчително да носите удобни дрехи за сън, включително силно абсорбиращи пелени при малки деца

4. Родителите трябва да насърчават детето си да заспиване самостоятелно.

5. Колкото може по-далеч, избягване на ярка светлина преди лягане и през нощта, и увеличете излагането на светлина през сутринта

6. Препоръчително е да държите цялото електронно оборудване, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън стаята и да ограничите използването им до поне два часа преди лягане.

7. Препоръчително е да се запази редовни дневни часове, включително последователен график за обяд и вечеря.

8. По-малките деца трябва да пазят дрямка, но това не трябва да е прекалено дълго.

9. Родителите трябва напълно да гарантират практикуване на физически упражнения, както и времето, което децата прекарват на открито през деня.

10. От съществено значение елиминирайте храни и напитки, които съдържат кофеин, включително безалкохолни напитки, кафе и/или чай.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here