Най-добрите пози за сън по време на бременност

Какви са пози за добър сън по време на бременност? По време на бременност идва момент, когато имаме много черва, че не можем да спим в никаква поза, така че трябва да намерим кои са най-удобните както за нас, така и за нашите бъдещи бебета. Да вземат под внимание. Това са:

Отстрани, с възглавница между краката

Това предотвратява падането на тежестта на единия крак върху другия. Спането по този начин помага да поддържате гърба си изправен и не насилва лумбалната ви кривина.

Отляво

Благоприятства пристигането на кръв към плацентата. Това осигурява по-големи количества кислород и хранителни вещества за бебето.

С издигнати крака

Лежането с възглавници под прасците облекчава отоците в краката и стъпалата. Освен това предотвратява появата на разширени вени, крампи и пункции в краката.

С вдигнат багажник

Когато имате киселини, запушен нос, усещане за задушаване или сърцебиене преди лягане препоръчително е да използвате няколко възглавници за поддържане на гърба. Тази поза също така намалява замайването, което се появява, когато сте твърде хоризонтални за дълго време.

По време на месеците на бременността някои симптоми на бременност като гадене, киселини, желание за уриниране или собственото ви хъркане могат да причинят или нарушат съня ви. Тези проблеми, понякога неизбежни, могат да се влошат от лоши навици, които вече сте изградили преди да забременеете.
Следвайте тези насоки, за да постигнете спи по-добре по време на бременност и след същото.

  • Внимавайте какво ядете и пиете... а също и кога го правиш
  • Не пушете и не пийте алкохол
  • Намалете приема на кофеин колкото е възможно повече
  • Пийте по-малко в късния следобед и особено вечер преди лягане
  • Избягвайте тежки и пикантни ястия преди лягане
  • Яжте нещо леко преди лягане, за да избегнете пристъпи на гадене и киселини

Практикувайте добри навици за сън

Следвайте графика за лягане. Опитайте се да регулирате графика си за сън и събуждане, като лягате и ставате по едно и също време всеки ден.

Създайте си рутина, която да следвате всяка вечер преди лягане. Разработете рутина, която ви отпуска за 20 до 30 минути преди лягане, като четене или къпане.

Превърнете стаята си в светилище за сън. Може да се почувствате по-горещо от обикновено, когато сте бременна, така че поддържайте стаята си хладна. Той също така блокира светлината и шума, защото те могат да ви събудят, ако не спите здраво.
Използвайте леглото си само за да спите и да прекарвате време с партньора си. Ако имате навика да плащате сметките си или да гледате телевизия в леглото, спрете да го правите. Резервирайте леглото си за приятни дейности като спане, правене на любов или четене.

Пози за добър сън по време на бременност
  • Отляво
  • С вдигнат багажник
1/4

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here