Най-добрата закуска: сандвич и малко плодове

15:45 ч. Няколко майки се събират с малките си на диваните във фоайето на детската градина. Току що прибраха децата, малките си тръгват гладни и искат да си хапнат. Тъй като в повечето центрове се хранят около 12:00 часа, им е трудно да изчакат, докато се приберат вкъщи или парка, за да заредят гориво.

Мамо, какво ми донесе?

Сандвичи, плодове, царевични сладки

..

Всяка майка взема лека закуска за детето си от малка торбичка. Според д-р Олга Перес Родригес, педиатър ендокринолог в болница Clínico de Madrid, "В идеалния случай това ястие съдържа въглехидрати (хляб, зърнени храни), които им дават енергията, от която се нуждаят на тази възраст, и плодове, които са от съществено значение, за да започнат да създават здравословни навици“, казва докторът. Не забравяйте, че препоръката на диетолозите е да ядете поне пет порции на ден общо на ден, добавяйки плодове и зеленчуци. "Пълноценната закуска трябва да осигури повече или по-малко 10-15% калории от общото дневно ", казва лекарят.

Протеините, без да се злоупотребяват, също са добра съставка в леката закуска, независимо дали под формата на сирене, мляко, кисело мляко или колбаси. Колбасът е един от най-популярните. "Могат да ядат наденица всеки ден, стига да е с ниско съдържание на мазнини, защото опасността от тази храна е, че приемът на мазнини благоприятства затлъстяването. Пуешката, шунката серано без бялата част или йоркската са по-леки. По-тлъсти са саламът, пастетът или чоризо”, напомня експертът.

В склада Елена е довършила таперите с парченца пъпеш, които майка й й е донесла, и започва да прави очи към хляба и шунката, които неговият болногледач дава на Мануел. „Той винаги жадува какво яде следващият човек. Знам, че е нормално, но понякога това ни поставя в компромис ”, казва майка му. По този повод те се споразумяват с Мануел и му заменят малко шунка за оризова торта. "Освен плодовете винаги имам нещо друго в резерв за тези случаи ", обяснява Барбара.

Мариана донесе на сина си банан, много полезен, защото се обелва лесно, може да се носи в чанта, дъвче много добре и предлага добър калориен прием. "Лошото е, че през повечето време прекарвам хубаво време с него в ръка, минавайки зад Адриан, за да му сложа парчетата в устата, докато той играе ", доверява ни той. Въпреки че д-р Олга Перес Родригес посочва, че това не е най-препоръчителното. „Ригидност никога не трябва да съществува, но трябва да седнете, за да хапнете. Нищо не се случва, защото детето прекъсва играта си за момент; добре е, че се фокусира върху храната ".

Какво да не приемате

Тези продукти не само не хранят, но и изпълват корема с излишна захар, сол, нездравословни мазнини и нежелани добавки. Сякаш това не е достатъчно, те премахват глада да ядат питателни храни и са с високо съдържание на калории.

  • Пакетирани сокове
  • Пакетирани смутита
  • Солени закуски (червеи, аспитос

    ..

    )

  • Захарни млечни десерти
  • Намазване на сирене за деца

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here