Идея за здравословни ястия за деца между 1 и 3 години

Има много от нас, които в някакъв момент от живота си в зряла възраст щракват и решават, че е време да въведем здравословни навици в живота си. Някои, като отказването от тютюнопушенето, са придобити в не толкова ранна възраст, но други, като тези, свързани с храната, се връщат към първите години от живота и имат много общо с това, което нашите възрастни са ни възпитали да правим. Ето защо е толкова важно съвременните родители да осъзнаят многото добро, което правят на децата си, ако им създадат здравословни навици от самото начало на живота, нещо, което могат да направят перфектно от началото на допълнителното хранене на шест месеца. И повече, ако е възможно от дванадесет до три години, когато вече могат да опитат почти всички храни, които са част от здравословното хранене. Необходимо е само да искате и да имате идеи за здравословни ястия, адаптирани към тази възраст. 

Всъщност много от тези ястия вече могат да бъдат адаптирани за цялото семейство, което може да споделя не само масата, но и менюто перфектно. Единственото нещо, което варира, очевидно, е количеството на порциите според възрастта на вечеря, стига да не са открити възможни алергии и непоносимост от шест до дванадесет месеца. И не забравяйте също, когато мислите за седмичното меню, че в случай, че ще въвеждате нова храна на бебето, това е единствената в тази рецепта, която наблюдава реакцията им в следващите часове. 

Закуски и закуски

Оттук нататък най-добрият начин да създадете здравословна диета е да затвърдите добрите навици в храни, по-склонни към сладко и свръхпреработени продукти. Тоест закуски и закуски. Нашата препоръка за тях е плодове, винаги цялото парче, а не в сок, защото не е същото, колкото и хора да го мислят. И не е нужно да го вземат сами; може да се приготви по няколко начина, включително кисело мляко или каша. 

В случай на кисело мляко, което е натурално или гръцко, и че плодът е много нарязан - дванадесет месеца не е същото като 30 месеца-. Можете да добавите и зърнени храни, но това да са, доколкото е възможно, пълнозърнесто брашно и без добавена захар. На пазара има спелта, ръж или царевица например. Друго ястие, което децата обичат от една година нататък, са овесена каша, която в света на фитнеса е известна като каша. Овесените люспи се хидратират в мляко или вода за няколко часа и след това в тенджера се рехидратират с мляко (или зеленчукова напитка) при разбъркване и загряване. Можете да добавите 100% какао, плодове като банан както на огън, така и сурови, a posteriori, малко настърган кокос или дори ядки, но те на етап от една до три години трябва да бъдат смачкани, за да се избегне рискът от удавяне. 

Ако малкият предпочита солено, френски омлет от едно яйце е опция, която да вземете под внимание на закуска - може да се направи с малко пуешко или сирене например - и ако ви липсва сладкото, ви даваме идея: овесени ядки и бананови палачинки, без захар, с домашно фъстъчено масло или домашен шоколад и лешников крем, без захар и в двата случая, за да могат лешниците да се консумират по-често и много пастообразни, за да се избегнат рискове от задавяне. Можете дори да направите домашно приготвени мъфини без захар, за да убиете бъговете!!

Избягването на подсладители и свръхпреработени продукти трябва да бъде цел във всеки случай както при закуски и закуски, така и при обяд и вечеря, където ключът е ястията да са разнообразни и приготвени у дома. И ако има изключения, нека бъдат промишлени продукти без елементи не се препоръчва във формулата му. Това се потвърждава от познаването на етикета и може да се види много добре в ястия, подходящи за деца на тази възраст, като промишлено гаспачо. Има много нездравословни, но има и версии, направени само със зеленчуци, плодове, олио, оцет и други здравословни продукти.

Хранене и вечери

Готвенето у дома е първата цел, и второто трябва да бъде също да подобри навиците в него. За да разберете бързо: колкото по-малко се пържи, толкова по-вероятно е планираната диета да бъде оптимална. Алтернативата на фурната за приготвяне на ястия, които те обичат, като кюфтета или риба, вместо на блат и на скара, е силно препоръчителна и ако прибягвате до брашно често - много по-добре -, фантастичен трик е да използвате зърнени храни като овес или бобови растения като нахут. Можете да го направите сами у дома с относителна лекота.

Използването на омлета по оригинален начин също е страхотен трик между една и три години, защото те са склонни да го харесват много, както френски, така и картофени. Последното, за да има повече хранителни вещества, може да се направи с тиквички, с риба - треска, например - и по много други оригинални начини, които можете да намерите с едно натискане на бутон. 

Второ, ястията с лъжици все още са чудесен вариант. А в случай, че в началото им е трудно да ги приемат, са феноменални като пюре, така че са много практични. Вместо винаги да прибягвате до класическото компанго във всеки вид бобови растения, можете да потърсите алтернативи като леща с пиле или картофи със сепия, за да посочите два конкретни примера, които са по-здравословни от традиционните. 

Нещо подобно може да се направи с паста, където има безброй много здравословни опции, които могат да бъдат направени със сезонни продукти. И ако не искате да сте оригинални, защото доматеният сос хвърля много у дома, най-добре е да го направите домашен, за да избегнете цялата захар, съдържаща се в индустриалните. Ще им хареса еднакво и промяната е радикална.

Важното при всички случаи е детето да свикне и с различни вкусове от ранна възраст температури и текстури, и че е възможно най-естествен, направен от пресни продукти. Ограничаването на свръхпреработените храни, доколкото е възможно, и привикването им към рутина, която избягва много промяна на времето на храненията и която ограничава ненужните закуски между храненията, доколкото е възможно, са другите две основни цели, които трябва да постигнат от родителите, когато хранят децата си от една до три години. 

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here