През лятото се погрижете за вашата хидратация

Само със мис нещо повече от 2% от водата в тялото ни, тялото вече страда: краткосрочната памет намалява и изпълняваме по-малко както физически, така и психически, тъй като главата може да те боли. И това се случва при лека дехидратация (1-2%), ако към горните симптоми отнесем умерена дехидратация (2-5%), трябва да добавим умора и увреждане на интелектуалните, психомоторните или вниманието дейности, представете си! нивото, считано за тежко (+ 5%)!
Най-близо до 60% от нашето тяло е вода, трябва да поддържаме хидратацията си в рамките на подходящите нива, особено през лятото, когато елиминирането на течности е по-голямо поради жегата. Нашето тяло се нуждае от нас, за да го осигурим допълнителна хидратация чрез питейна вода и други напитки.
Храната също хидратира но препоръчва се 75-80% от течността които трябва да консумирате ежедневно идват от напитки тъй като освен тези, които съдържат алкохол, останалите са важни източници на вода.
Освен това се препоръчва да прочетете информацията за хранителните стойности и информацията, свързана с количеството калории, което някои напитки предоставят, и във всеки случай да изберете алтернативи с ниско съдържание на (или без) калории. 

Съдържание на вода според вида на напитката

  • Вода от чешмата: 100%
  • Бутилирана вода: 100%
  • Освежаващи напитки с подсладители (с/без газ): 99%
  • Освежаващи напитки с плодов сок и подсладители (с/без газ): 98%
  • чай: 98%
  • Кафе: 98%
  • Инфузии: 98%
  • Гаспачо: 95%
  • Изотонични или спортни напитки: 94%
  • Обезмаслено мляко: 91%
  • Освежаващи напитки със захар (с/без газ): 90%
  • Полуобезмаслено мляко: 90%
  • Плодови сокове: 88% 

Основни препоръки за поддържане на хидратация това лято

  • Не вярвайте на себе си, появява се чувство на жажда когато тялото вече е започнало дехидратира, поради това има бутилка вода или течност под ръка и пийте често.
  • Избери напитки според нивото на вашата активност физически и начин на живот, например, напитките, богати на минерални соли, са идеални за спортисти, но ако не сте тренирали, те могат да повишат кръвното ви налягане.
  • Прочетете хранителната информация от напитките и изберете техните нискокалорични (или никакви) версии, ако е необходимо.
  • Увеличете приема на течности в горещо време и особено преди, по време и след физически упражнения и спорт.
  • За да поддържате адекватна хидратация, можете да вземете за ориентир консумацията на 8/10 чаши течност дневно актуална.
  • Вземете плодове, зеленчуци, супи и други храни с високо съдържание на вода.
  • Ако се притеснявате да запазите линията, пийте вода и ниски напитки в (или без) калории

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here