Упражнение по време на бременност: кое да и кое не

Бременността не време е да започнете да се занимавате с нови спортове. Жените, които са свикнали, могат да продължат да го правят, при условие, че бременността ви е нормална и дейността не изисква големи усилия или риск бъдещата майка да падне или да претърпи някаква травма.

Американският колеж по акушерство и гинеколози застъпва се за прилагането по време на бременност на минималните препоръки за физическа активност за здравото население (най-малко 5 дни в седмицата, 30 минути физическа активност с умерена интензивност).

Съвети за упражнения

В Испанско дружество по гинекология и акушерство (SEGO) препоръчва в своите клинични насоки за физически упражнения по време на бременност серия от препоръки за бременни жени при упражняване. В този документ можете да прочетете "Всички тези бременни жени, които нямат медицински противопоказания, трябва да поддържат физически активна бременност. В случай на абсолютни противопоказания физическите упражнения са противопоказани, докато ако жената има някакво относително противопоказание, правилно обученият здравен специалист трябва да прецени възможния риск/полза от физически упражнения във всяка от неговите форми, продължителност, честота и интензивност ". 

Експертите дават редица общи препоръки в това ръководство за бременни жени:

  • Важно е да запомните, че физическите упражнения по време на бременност трябва да бъдат редовни, никога
    от време на време.
  • Хипопресивните упражнения трябва да се избягват по време на целия процес на бременност.
  • Като общо правило се препоръчва да не се използват въздействия.
  • Трябва да се внимава да се поддържа адекватен прием на течности преди и след активността.
  • Всички дейности или спортове, които потенциално представляват риск от падане или травма, трябва да се избягват.
  • По отношение на условията на околната среда при физическата практика трябва да се внимава при високи околни температури или много влажна среда, за да се избегне хипертермия (телесна температура над 38ºC).

Други препоръки, които трябва да се вземат предвид, са следните: 

  • Интензивността трябва да бъде намалена: за предпочитане е да не надвишава 110-120 удара в минута.
  • Трябва да спрем, ако почувстваме симптоми на изтощение (крампи, контрактури...) или затруднено дишане, тъй като на бебето може да му липсва кислород.
  • През третия триместър е за предпочитане да не правите спортове, които включват скачане или упражняване на твърде много сила.
  • В случай на бременност с усложнения, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било упражнения. 

Какви спортове да практикувам

От Федерацията на асоциациите на акушерките на Испания (FAME) съобщават, че "водните упражнения са безопасна алтернатива, с нисък риск от нараняване и позволяват комбиниране на аеробни дейности с други дейности за укрепване на мускулите.".

Някои препоръчани спортове, винаги след медицинска консултация, са: 

  • плуване: това е упражнение полезни по време на бременност, с изключение на стилове бруст и кроул, които могат да причинят болки в гърба. Можеш да плуваш на море стига водата да е чиста, топла и да няма големи вълни. 
  • Гимнастика: ако сте тренирали гимнастика с тежести преди бременността, можеш да продължиш да го правиш при нормална бременност. Разбира се, сесиите трябва да са по-кратки, по-малко интензивни и с много по-леки тежести.
  • Йога и пилатес: И двете са добри възможности за бременни жени, но винаги трябва да се консултирате с експертите кои упражнения или пози са препоръчителни и кои не.

Мога ли да правя аеробика?

Ако сте практикували аеробика преди да сте бременна, можете да продължите да правите някои от упражненията, но без да се опитвате да сте в крак с групата и да вземете някои предпазни мерки:

  • Избягвайте скокове.
  • Контролирайте пулсации.
  • Почини си добре при най-малкия признак на умора.
  • Консултация с гинеколог дали е удобно или не за вас да изпълнявате определени упражнения с увеличаване на червата.

По-нежна алтернатива е aquagym (гимнастика във водата), тъй като ударите и разтягането се смекчават от липсата на гравитация, произведена от водата.

Лошо ли е да бягаш?

Ако сте свикнали да бягате, можеш да продължиш да го правиш стига да вземете предвид, че:

  • Трябва да по-ниска честота и скорост. Също така, трябва да спрете при първите признаци на умора.
  • Маратонки те трябва да са специални така че ударът на стъпалото със земята да не е твърде рязък.
  • В теренът не може да бъде твърде твърд или да има стръмни склонове.
  • Винаги е препоръчително да се консултирате с гинеколога, за да видите какво препоръчва той. 

Какви спортове да избягваме

Като цяло, от СЛАВА посъветвайте "изхвърлете всички тези спортове или упражнения, които включват рискове от удари или декомпресия на натиск в корема-фетуса и които могат да причинят травма на плода (футбол, баскетбол, волейбол, ски, колоездене, тенис, конна езда, парапланеризъм, катерене, джудо, кънки, фехтовка, гмуркане и др.). По същия начин спортът или дейностите на внезапни усилия, с пулсации по-високи от 140 в минута, влияят негативно на снабдяването с кислород на плода (спортни състезания, лека атлетика, културизъм и др.). Както и упражнения и спорт с внезапна промяна на посоката или при които тазът е подложен на насилствена дейност, която може да навреди на бъдещото бебе (състезания, препятствия и скокове в лека атлетика, колоездене, конна езда и др.) ".  Контактните спортове като бокс, бойни изкуства, джудо също не са опция... Това са спортове, които са забранени, защото излагат на риск здравето на бебето при удар. Изключени са и високорисковите спортове, при които застрашавате живота си и следователно този на бебето, като скокове с бънджи или парапланеризъм и дори някои, които не са толкова опасни като карането на ски, но все пак са твърде рискови. 

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here