Десет грешки, които всички сме правили по време на закуска

През целия си живот със сигурност сте чували тази фраза много пъти "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк ". Но не се убеждавайте от популярния му успех, това е грешен мит за храната, която е много разпространена.

Тази добре позната фраза идва от убеждението, че те са необходими, сутрин, много калории за големи количества енергия които ни позволяват да издържим в подножието на каньона през целия ден. За разлика от обяда и вечерята, това, което ядем, се натрупва в последния момент и не изгаря. въпреки това, храненето зависи от съня на всеки човек, физическата активност и работните рутини. Тези, които работят седнали, не се нуждаят от толкова много прием сутрин, а тези, които отиват на фитнес в последния момент, трябва да презаредят батериите си, когато денят приключва.

И не е вярно, че закуската е най-важното хранене за деня, това е още едно хранене, което трябва да бъде включено здравословна храна и избягвайте да изпадате в лоши практики. По-долу посочват експертите от thyssenkrupp Home Solutions Топ 10 грешки, които всички сме правили по време на закуска:

1. Изцяло пропускане на закуската

Има такива сутрини, Или не се чувствате гладни, когато се събудите, или времето ви е толкова лошо, че сте принудени да пропуснете закуската. Това е най-известната грешка от всички, защото дерегулира хормоните на глада и ви кара да не усещате основите на дневната диета.

Ако не сте човек за закуска, идеалното е поне да вземете шепа орехи, бадеми или сушени плодове. Те са храни, които съдържат много протеини и мазнини с една малка хапка и ще ви помогне да заситите през по-голямата част от сутринта.

2. Не отделя достатъчно време

Бавната закуска помага за по-добра обработка на храната, а също и за насищане.

Знаете ли, че когато ядете по-бързо, ядете повече? Информацията за ситост не достига до мозъка и продължава да се храни, дори ако вече е пълен.

3. Разчитайки на кофеина за енергия

И който никога не е мислил за това, лъже. Много са тези, които казват, че не са напълно будни, докато не изпият първото кафе за деня. И да, вярно е, че започването на деня с чаша кофеин може да подобри концентрацията, издръжливостта и производителността, но излишната захар, сметана или мляко в кафето ще увеличи броя на калориите, а добавените захари ще предизвикат последваща загуба на енергия.

Освен това кафето на празен стомах може да бъде твърде киселинно за тялото, първата глътка трябва да се изпие след като сте изяли нещо.

Нито трябва да забравяме това кафето все още е стимулантд и че когато тялото свикне, ще изисква все повече и повече. Осигурете си добър нощен сън, спортувайте и останете хидратирани са други начини за получаване на много по-здравословна енергия.

4. Без добавяне на здравословни мазнини

Закуската (особено за деца) е пълна с ултра обработени: промишлени кифлички, сладки зърнени храни, бисквитки, и т.н. Те са храни с ниско съдържание на фибри и здравословни мазнини. Мазнините са от съществено значение за хранителната диета, тъй като осигуряват много ползи за здравето.

Включването на здравословни мазнини в закуската може да ви помогне да останете енергични за по-дълго. Например, авокадо и зехтин Те са храни със здравословни мазнини, придружени от филийка пълнозърнест хляб, може да бъде идеалната закуска или нискомаслено кисело мляко, придружено от плодове, зърнени храни или ядки, за да се наситите.

5. Свържете закуската със сладки храни

Рекламата ни направи съдружници сладки и прекалено сладки вкусове с първото сутрешно хранене. Те трябва да се избягват на всяка цена. За замяната им предлагаме например овеса, което е вкусно с няколко капки зехтин, пармезан, морска сол и черен пипер. Комбинирането му с авокадо, краставици или домати също е чудесен вариант.

6. Яжте само въглехидрати

Въглехидрати те са важен и здравословен източник на енергия, но те не са единственото нещо, от което тялото се нуждае, за да функционира най-добре. 

Както винаги казваме, Важното е балансът. В този случай протеини, мазнини и въглехидрати, за да се предотврати повишаването на кръвната захар. Парче плод е питателно и може да бъде чудесно за ядене със закуска, но трябва да се погрижите да ядете нещо друго или скоро след това ще огладнеем.

И трябва да внимавате със зърнените храни, още едно от съществено значение в семейните кухни, зърнените храни могат да бъдат изненадваща захарна бомба. В зависимост от марката, повече от половината от всяка купа може да бъде направена от захар и често се съчетава с малко протеин.

Добрата закуска трябва да бъде смес от протеини и храни, богати на фибри, например, яйца със зеленчуци или гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена.

7. Разчитане на яйца за протеин

Яйца, особено бъркани, те са чудесна идея за здравословна закуска, но както с всичко, не изпадайте в злоупотреба.

Освен това има много хора, които искат да избегнат калориите и избират да правят без жълтъците. Грешка! Жълтъкът на яйцето е мястото, където се намират повечето хранителни вещества: фолиева киселина, витамин D, желязо...трябва да вземете цялото яйце, но като всичко в умерени количества, по-добре е да варирате и да приемате нещо различно всеки ден.

8. Не пиене на достатъчно вода сутрин

Често забравяме, но е много важно всяка сутрин дайте на тялото течността, от която се нуждае след дълга нощ. Чаша вода е най-доброто предястие за закуска и по-добре, ако има малко лимон.

Дали да пием сокове за закуска или не е вечен дебат. От една страна това е начин на ускоряване на консумацията на плодове и зеленчуци, но им липсва фибри, което в крайна сметка увеличава глада и сънливостта малко след консумация. Ако сутрешната рутина включва сокове, винаги натурални, те трябва да се комбинират с алтернатива, която съдържа протеини и фибри.

9. Винаги пийте обезмаслено мляко

Млякото без мазнини може да изглежда като привлекателен вариант, но това, което е спестено в калории, се губи, когато тялото не може да усвои хранителните си вещества. Витамините, с които това мляко е обогатено, са мастноразтворими, така че е важно да има малко мазнини за тези хранителни вещества.

Соево мляко, бадеми и кокос може да бъде здравословна алтернатива на млечното мляко, ако се използват версии без добавена захар.

10. Не се отдавам на копнеж

И накрая, не можем да забравим за най-добрата част от закуската, да се насладиш.  За щастие човек не се яде само за хранене, доброто здраве винаги предполага наслада, преживяване и щастие.

Има много храни, които не са най-добрият вариант за закуска, ако ядете, за да осигурите енергия и да поддържате форма, но ако целта е да задоволи желанието си или да ядете, за да се насладите и да сте щастливи в действителност гладът е добър вариант. да, именно, винаги като изключение и никога като общо правило или рутина.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here