Декалог за поддържане на холестерола на разстояние

Много родители се чудят дали децата също могат да имат проблеми с високия холестерол и отговорът е да. Въпреки че болестите сърдечно-съдови свързаните не се проявяват като цяло до зряла възраст, високите нива на холестерол през детството ви предразполагат да ги страдате.

Трябва ли да тествам децата си за холестерол?

Не е необходимо, освен ако няма свързани рискове: деца с хипертиреоидизъм, затлъстяване, хипертония, диабет или анамнеза за хиперхолестеролемия или сърдечно-съдови проблеми във вашето семейство. Във всеки случай педиатърът ще бъде този, който ще посъветва дали е удобно или не да се направи анализът.

Понякога предразположението към висок холестерол е наследствено, а друг път се появява като следствие от основно заболяване като напр диабет или хипертиреоидизъм. Известно е обаче, че през повечето време този проблем е следствие от начина на живот, който човек води. Следователно всички препоръки, направени към възрастни, се отнасят и за децата: ключът е да спортувате и да се храните здравословно.

В Испанска асоциация по педиатрия ни дава следните съвети за поддържане на холестерола в семейството:

1. Консумирайте поне пет дневни порции от плодове и зеленчуци. Не се режете със зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести и бобови растения.

2. Заменете месото с високо съдържание на мазнини чисто месо и за предпочитане птици.

3. Избягвайте месо от органи, колбаси, предварително приготвени храни и промишлени сладкиши.

4. Увеличете консумацията на риба.

5. Кухня с зехтин и избягвайте да използвате масло, маргарин или бекон.

6.Няма нужда да пържите всичко- Опитайте да сварите, печете или задушавате, печете на скара и печете храната си.

7. Намалява на консумация на сладки напитки и сол.

8. Спортувайте ежедневно: 30 до 60 минути на ден, ако е възможно.

9. Вижте етикетите с хранителни факти на храните, които купувате. Така че можете да изберете тези, които имат ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Наситените мазнини в диетата не трябва да надвишават 10% от общите приети калории, трансмазнините по-малко от 2% от общите калории и холестерол в диетата по-малко от 300 mg / ден.

10. Изберете млечни продукти и производни, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини.

 

Източник: Испанска асоциация по педиатрия

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here