Ето как хранителните дажби на децата трябва да се базират на тяхната възраст

Здравословното хранене е цел, която зависи от няколко фактора, а не само от един. Удобно е да ги вземете предвид, защото в противен случай може да стигнете до желаното пространство и следователно няма да можете да насадите здравословно хранене и на децата си.

Това хранително нещо не е трудно, но и не е на вкус. Доказателство за това е, че все още има много хора, които вярват, че фактът, че даден продукт не угоява, е здравословен. Е, подобно е и с други нюанси: става въпрос за навиците или количествата на дажбите. 

На първия можем например да внушим, че не се яде между храненията, което е феноменално, а след не се различават в диетата или злоупотребата с продукти и техники за готвене, които не са здравословни. Винаги (или почти винаги) има място за подобрение в това отношение. По отношение на второто, количествата, объркването се крие в начина на приближаване до него: не става въпрос да измерим точно количеството храна, което сервираме на децата, на порцията, а да се опитаме да измерим количествата в чинията. "Трябва да се има предвид, че количеството (тегло или обем) може да бъде различно в зависимост от енергийната плътност на предлаганата храна ", посочва AEP в тази връзка. 

Калориите са единствената надеждна обективна справка до апетита на най-малките, което, както и при възрастните, варира в зависимост от обстоятелствата и дните. Но тъй като към последното може да се добави малко - освен това винаги го имайте предвид - сега сме в детайлите на количествата, където има капацитет да се учим и да действаме съответно, в полза на здравето на децата. 

Най-общо казано и в зависимост от възрастта - повече, докато расте-, малките деца изискват приблизително 1.000 към 1.400 калории дневно. От тази база най-доброто нещо, което трябва да направите, за да не се изгубите, опитвайки се да създадете здравословна ежедневна диета за дете, е да следвате указанията на експертите за групи храни. Сред тях Испанската асоциация по педиатрия (AEP) и Испанското дружество по обществено хранене (SENC), които съветват да се дават 5 или 6 хранения на детето.

Млечни продукти

Както е обяснено от AEP, "Тъй като диетата се разнообразява, количеството погълнато мляко ще намалее, въпреки че се препоръчва да се поддържа поне две порции млечни продукти дневно (приблизително 500 мл на ден) ". Въпреки че млякото, особено майчиното мляко, все още е млечният продукт от първи избор, „натурално кисело мляко или сирене може да се предлага и от 9 месеца и пълномаслено краве мляко от 12 месеца“, добавя AEP във вашето ръководство към препоръките за допълнително хранене. 

Зеленчуци

От три до шест години, както се препоръчва от SENC, порцията ядливи зеленчуци трябва да бъде 70 до 80 грама, количество, което се увеличава до 100-120 грама между 7 и 12 години. 

Риба

Между 40 и 50 грама е точното количество риба на порция, което SENC препоръчва за деца на възраст от 3 до 6 години в своето Ръководство за здравословно хранене. Това е приблизително равностойно на резен без кости, идеално количество за комбиниране със зеленчуков акомпанимент. За предпочитане е да е синя риба и количеството отново се увеличава при деца под 7 до 12 години до 80-85 грама. Увеличаването трябва да става постепенно, докато непълнолетният расте.

Месо

В допълнение към намаляване на консумацията на червено месо, доколкото е възможно, както съветват всички специалисти по хранене и педиатри, е препоръчително да следвате няколко cколичества на порция, подобни на риба при сервиране на пилешко, пуешко или друго бяло месо. Тоест, еквивалент на пържола или малък хамбургер (без хляба), няколко кюфтенца или бутче от 3 до 6 години и малко повече, около 80-85 грама (3 кюфтета например) между 7-те и 12-те. Всичко въз основа на препоръките на SENC.

Зеленчуци

30 грама, около малка тенджера, от 3 до 6 години и се удвояват, когато са на възраст между 7 и 12 години.

Освен това диетата се допълва с дневна дажба от зърнени храни, а също така е възможно диетата да се допълва с прием на яйца, малко на ден около 9 години и 3-4 на ден при деца от една година. Случаят със зърнените култури е особен и е удобно да се разгледа подробно, тъй като препоръчителните количества варират в зависимост от сорта. Ако говорим за хляб, 30 грама на ден, когато са малки и 40 след; а ако е ориз, 50 грама или 60 (3 супени лъжици) когато се отглежда. Това са само два примера за многото разновидности на зърнени храни и възможностите да ги ядете, които има. 

Разбира се, намаляването на приема на сол, доколкото е възможно, е от ключово значение -Според AEP, до 12 месеца, нищо и от 1 до 3 години: 2 g / ден- и елиминирайте свръхпреработените продукти от диетата - промишлени сладкиши, подсладени напитки

..

- до степен, че AEP, следвайки препоръките на СЗО, съветва "Намалете приема на свободни захари при юноши и деца над 2 години (2-18 години) до по-малко от 5% от общата консумация на калории ". Казано в количества, "Това представлява 15-28 g свободни захари за момичета и 16-37 g за момчета, според възрастта ", добавя той. 

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here