Четири от десет деца не спят достатъчно през седмицата

Децата спят все по-малко: Това е удостоверено от проучването PASOS на фондацията на братя Газол. Този анализ - за непълнолетни между 8 и 16 години - заключава, че четири от десет деца не отговарят на препоръчителните часове сън. Общо 40,9% от децата и юношите не следват препоръчания модел, докато 51,3% спят по-малко време през седмицата. 

Последствието от неспиването на препоръчаните часове е рискът от затлъстяване. Въздействието на това последствие се поема от децата в училище (от 6 до 12 години), т.к рискът от наднормено тегло е 2,23 пъти по-висок. 

Средният брой часове сън е по-малък с напредването на възрастта, тъй като децата спят 9,88 часа и подрастващото население 7,78 часа. Следователно юношите на възраст 15 и 16 години не отговарят на препоръчителния минимум от осем часа на ден. 

Почивка през уикенда: висящ въпрос

52,2% от децата не спят достатъчно през почивните дни в сравнение с 44,6% от подрастващите. Поразителна фигура, защото липсата на сън може да причини здравословни проблеми в бъдеще.

Сънят е от съществено значение за развитието на децата, но и да водят здравословен начин на живот. Цялата дейност, която извършват през деня след това, трябва да бъде възстановена и няма друг начин да се направи, освен чрез сън. Поради това, препоръчителният диапазон от часове е по-нисък в по-напреднала възраст, тъй като растежът е по-голям през първите години от живота. 

Учените са анализирали съня и са стигнали до заключението, че той е една от причините, които най-много регулират навиците за здравословен начин на живот. Децата, които не спят достатъчно, са по-гладни и ситост, което засяга храносмилателната ви система. Лягането и почивката укрепват ученето за деня и подобряват вниманието, като същевременно намаляват раздразнителността, както установиха тези учени в проучването PASOS.

Рутини за лягане

Важно е да се установи рутина за сън, която трябва да започва по едно и също време всяка вечер децата да се опитат да следват този ритъм. Те трябва да се научат кога вътрешният часовник трябва да почива за енергия. Стимулиращите среди трябва да бъдат елиминирани, за да се намалят нивата на тяхната активност. След като постигнат тази рутина, децата ще знаят, че по това време не могат да играят, но че е време за сън. 

За да накараш децата да си лягат и да не се карат, докато не заспят, трябва изключете екраните на телевизора, таблета или мобилния телефон поне 30 минути преди това. Яденето на храни с ниско съдържание на захар за вечеря и спокойна рутина като: миене на зъбите, миене на косата или четене на история преди да заспите. Въпреки че може да изглежда сложно на тази възраст, основното нещо е, че децата знаят ритуалите, които да следват, когато падне нощта.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here