Съвети, които всяка майка ще иска да знае, за да възвърне фигурата си

Разбира се, трябва да бъдете търпеливи: през последните девет месеца тялото е претърпяло много промени и се нуждае от време, за да се върне към нормалното.

Какво да направите, за да отслабнете?

По време на бременност е обичайно да се наддава на тегло между десет и четиринадесет килограма. При раждането се губят приблизително 6 килограма и когато матката се върне към нормалния си размер, още 2 или 3.

В края, скорошната майка е качила четири-пет килограма и възстановяването на линията става една от основните му грижи.

Не се отчайвай. С търпение, здравословна диета и малко упражнения, загубата на тези излишни килограми и връщането на тялото към старото му състояние няма да бъде толкова трудно.

Работата започва по време на бременност

Не е същото да свалиш пет килограма от десет, ето защо работата започва преди раждането на бебето.

По време на бременност е нормално да качвате тегло, не е нужно да се притеснявате за това. Но е много важно да сте наясно от самото начало, че трябва да внимавате да не напълнявате твърде много. 

Трябва да се храните балансирано и да контролирате теглото си по време на бременност. Така, когато бебето се роди, възстановяването на фигурата ще бъде по-лесно. Освен това грижата за диетата по време на бременност е първостепенна задача за поддържане на линията и за съобразяване с новия живот, който се развива вътре.

Също така е важно да използвате овлажнители, за да избегнете появата на страховити стрии и да насърчите естествената еластичност на кожата.

Бебето се ражда! Кога да започнете?

След девет месеца на брутални промени тялото се нуждае от малко време, за да се възстанови и да се върне към нормалното.

През шестте седмици след раждането Не се препоръчва да започвате каквато и да е диета или да полагате големи усилия.

Носенето на майка, която кърми детето си, е еквивалентна на това на спортист с висока производителност, консумиращ между 1.800 и 2.500 калории, така че трябва да се храните добре и да отложите началото на диетата. В допълнение, новият ритъм на живот, с бебето у дома, ще изисква майката да бъде заредена с енергия.

Разбира се, носете a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини ще бъде от голяма помощ. Яденето на месо и риба на скара, много плодове и зеленчуци и пиенето на много вода са добри възможности за начало. Разбира се, изключването на всички видове алкохолни напитки по време на кърмене също ще бъде нещо, което не трябва да забравяте.

Добрият стягащ крем ще бъде чудесен съюзник. С него кожата ще се възстанови за кратко време.

Здравословен живот за отслабване

От шеста седмица вече може да се вземе по-малко калорични храни, но без да забравяте да приемате протеини, минерали и въглехидрати.

Можете също да започнете да правите коремни преси, стига перинеума да е укрепен и след два месеца можем да практикуваме умерен спорт, без да се уморявате много.

След шестия месец от живота на бебето е време да започнете а по-строга диета. Най-добрият вариант е хипокалоричен режим, който винаги се контролира от лекар и се комбинира с ежедневни физически упражнения.

Как да лекуваме увисване и укрепване на тазовото дъно?

След раждането коремът остава подут няколко седмици. Това е така, защото мускулите са разширени, за да поберат бебето. Освен това, когато поддържа тежестта си, тазовото дъно страда малко.

За укрепване на тази част от тялото след раждане е препоръчително да не правите коремни преси, защото те биха могли да отделят страничните прави мускули. Най-доброто упражнение е да ходите всеки ден в продължение на минимум 45 минути и да правите нежни и специфични упражнения за тази област.

От своя страна, правенето на специфични упражнения за укрепване на всички коремни и лумбални мускули също е идеално за жени, които току-що са родили.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here