Съвети за по-добър сън с промяната на времето

Смяната на времето позволява на испанските семейства да спестят 250 милиона евро, но според последните проучвания биологичните промени, които произвежда Напредването или забавянето на времето може да повлияе на здравето на възрастните и децата. Ние ви даваме няколко насоки, за да се справите с него.

Защото добрата почивка не зависи само от матрака или креватчето, има основни индикации което ще ви позволи да се събуждате пълни с енергия всеки ден и ще осигури сладки сънища на вашето бебе:

Атмосфера

Трябва да ориентираме спалнята си към почивка и релакс: идеалната температура е 18º C - между 18º и 22º за стаята на бебето-, тъй като излишъкът от топлина или студ благоприятства нощното събуждане.

Вентилация

Важно е стаята да се проветрява, особено преди лягане, по този начин ще гарантираме правилните нива на влажност.

Вечеря

Избягвайте големи и много мазни хранения преди лягане. В случая с бебето е също толкова лошо да го слагаме гладно (той веднага ще се събуди), колкото и прехранено, защото с това принуждаваме стомаха му да работи през нощта, вместо да си почива. Освен това излишната течност може да наруши съня.

Има малко посочени храни, ако това, което искаме, е да заспим и това се случва както при възрастни, така и при деца. Ако искаме малките да почиват по-добре, трябва да избягваме да включваме храни, богати на протеини като дивечово месо, например. Също така е препоръчително да избягвате безалкохолни напитки с кофеин, храни с твърде много подправки или например какао. 

Позиция

До родителите: Има единодушие в отхвърлянето на легнало положение, тъй като това може да причини наранявания и да затрудни дишането. Нийл Маккена, физиотерапевт в Чикагския институт за рехабилитация, винаги съветва придружението на възглавници. Ако спите по гръб, поставете възглавницата под коленете си, а ако е обратното я поставете под корема. Идеалната поза за сън, според експертите, е на ваша страна, със свити бедрата и краката (позиция на плода).

За бебета: позицията, препоръчвана от няколко години от педиатрите по света е изправим, тъй като предотвратява внезапната детска смърт. Не се препоръчва да се използва възглавница На деца под две години.

Графици

При деца и възрастни се препоръчва поддържайте рутинен график: редовността преди лягане и ставане дава стабилност на тялото ни и помага да се отпуснем. Необходимо е да се избягва късната дрямка и повече от два часа.

Трябва да имаме предвид, че малките забелязват промяната в графиците много, това променя цикъла им и струва по-късно да се върнат към обичайните навици. Добра идея е да предвидите промяната на времето и да започнете, например, да увеличавате времето за събуждане, дрямка и лягане с 10-15 минути през ден. Ние също трябва да следваме ежедневните им навици, без да ги променяме твърде много по отношение на реда: вечеря, баня, история и лягане.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here