Съвети от експертите за управление на тревожността у дома

Много хора са запознати с усещането за има ураган в гърдите което раздвижва всичко вътре в тях; понякога не им позволява да дишат, друг път увеличава пулсациите, докато разтърсва сърцата им и в много случаи ги кара да се чувстват отслабени. Апатията обзема лицата им и тревогата блокира радостите им. И, за да настъпи спокойствие в тази буря, те трябва да помолят за помощ и да приложат професионални съвети.

Болестта на 21 век

Тревожността е болестта на 21 век. Според Световната здравна организация (СЗО) повече от 260 милиона хората по света имат тревожни разстройства. Фигура, която расте всеки ден, още повече в контекст като сегашния, с който трябва да се справите състояния на тревога, причинени от пандемията COVID-19.

Затова е много нормално през тези дълги месеци да изпитаме нови усещания за тъга, гняв, страх, апатия, несигурност, стрес или общо неразположение. Възможно е също така да сме забелязали първите симптоми на тревожност след задължението да променим ежедневието си, както и необходимостта да се адаптираме към нова реалност, която съществено променя живота, който познаваме.

Има някои техники, които можем да прилагаме в ежедневието си смекчаване и минимизиране на неблагоприятните последици от тези нарушения, и това ще ни помогне да разберем нашите емоции. Но е много важно да сме наясно, че ако те ни надхвърлят и се намесват пряко или косвено в нашия ден, или ако просто искаме да се научим да ги управляваме правилно, най-хубавото е, че отиваме при психолог, който оценява личния ни случай и ни води по пътя към възстановяването.

За да се защити психичното здраве на майките и бащите, но и на децата, чиито грижи могат да попречат на тяхното развитие, психолог и педагог Анна Коста, технически отдел по човешки ресурси на центровете на DiR фитнес Барселона ни предоставя серия от насоки, за да можем всички да се адаптираме към новата реалност.  

Според Анна Коста, „тревожността се активира като адаптивен и защитен механизъм, който ни поставя нащрек в ситуации, които се считат за заплаха, но когато тази тревожност се проявява непропорционално, става нефункционален".

Тази година повече от всякога научихме, че доброто здраве е баланс между физическо и емоционално благополучие, и следните техники ще благоприятстват нашето емоционално благополучие.

Диафрагмално дишане и физически упражнения

Това съобщава Коста когато правим физически упражнения не изпитваме безпокойство, скоростта и интензивността на дишането се увеличават, а когато сме отпуснати намалява и става повече диафрагмен. Ето защо, ако се научим да дишаме по този начин и практикуваме някои упражнения у дома, можем да се отпуснем и да контролираме тревожността.

Релаксация

щати на нерви, страх, разочарование или гняв активирайте Симпатиковата нервна система (SNS), който е отговорен за симптомите на тревожност. Това означава, че когато тази система е активирана, забелязваме физиологични промени като мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане, дихателна честота и размер на зениците и т.н.

Това, което ни интересува в този момент е активира парасимпатиковата нервна система (SNP), което би деактивирало промените на SNS и ние предизвикват състояние на почивка или релаксация. Тази система намалява кортизола, който е хормонът на стреса.

Тогава, Как да активираме парасимпатиковата нервна система? Чрез дишане, медитация, внимание или йога практики, защото ни помагат да се отпуснем; сърдечната честота намалява, мускулното напрежение намалява, дишането се забавя и нивата на бдителност намаляват.

Самоинструкции

Можем да контролираме кризите и изпреварващата тревожност посвещаваме положителни послания на себе си, те са известни като самоинструкции.  

Целта на самообучение е откриват катастрофални интерпретации и ги променят към положително и реалистично мислене. По този начин противодействаме на автоматичната тенденция на негативни мисли в лицето на опасната ситуация и това създава дискомфорт.

Управление на времето

Домашните затвори и ограниченията в социалния живот могат да причинят да загубим представа за времето. В същото време можем да имаме усещането, че дните не са много продуктивни.

За да облекчим тези чувства, ни препоръчва психологът Анна Коста създайте график. Тази практика помага да имате време за всички задачи, като по този начин предотвратява натрупването на отговорности в края на деня или седмицата и да бъде източник на стрес.

Всеки човек може да създаде свой собствен график, адаптиран към новата му реалност и приоритети. Поради това, родителите и децата също могат да направят нов рутинен график заедно.

Социален контакт

Знаете ли, че взаимоотношенията и общуването с други хора са мощен емоционален и мотивационен регулатор? Въпреки че трябва да бъде виртуално, контактът със семейството и приятелите е много важна мрежа за емоционална подкрепа, която трябва да извършваме редовно, за да се грижим за психичното си здраве.

Здравословен начин на живот

Начинът на живот има огромно влияние върху тревожността. Поддържайте добри отношения с храната, яжте балансирана диета, насърчавайте хигиена на съня и практика физически упражнения, са основни аспекти за насърчаване на емоционалното здраве както на децата, така и на възрастните.

Оставяме ви тук списък със здравословни навици, които да включите в ежедневието си.

Професионална помощ

И накрая, ние още веднъж подчертаваме важността на професионалната помощ: "Ако имате нужда, потърсете помощ от професионалист, превенцията е по-добра от лечението " Сигнал за брега. Няма нищо лошо в това да помолим за помощ, когато е необходима, напротив, това, което носи със себе си, ще ни накара да се почувстваме много по-добре. 

В психолози и специалисти по психично здраве Те са най-показани, за да ни помогнат да управляваме дискомфорта и да ни дадат инструментите, с които можем да се справим с тези ситуации.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here