Вечери за по-добър сън

Ключове, така че вечерята да помага на децата да спят. За да спите добре, от съществено значение е сънят да не се променя от външни причини, като прекомерни или хранителни грешки: някои храни насърчават съня, а други го нарушават. Следователно по време на вечери трябва да се вземат предвид три аспекта:

  • Графици: препоръчително е да прекарате известно време между вечеря и лягане, така че храносмилането да не пречи на съня.
  • Количества: Много обилна вечеря (без значение какъв тип храна) ще затрудни започването и особено поддържането на съня. Но също не е добре да си лягате на празен стомах. Оскъдната вечеря благоприятства събужданията и нощните разговори.
  • Вид храна: Всички баби по света винаги са настоявали детето да изпие чаша топло мляко преди лягане, за да спи по-добре. Днес знаем, че млечните продукти съдържат вещество (триптофан), което насърчава индуцирането на сън.Макароните, ориза и плодовете също помагат за съня.
  • Храни, които не се препоръчват: богати на протеини храни, като някои меса (особено дивеч), подправки, кафе, какао и кола, пречат на почивката. Злоупотребата с опашката е една от най-честите хранителни грешки при децата.

Храни, които улесняват съня

Зърнени храни и производни

  • Интегрален ориз
  • бял ориз
  • паста
  • Зърнена закуска
  • Сладка царевица
  • Хляб, овес, ръж, просо
  • Пшеничен зародиш
  • кус-кус

Зеленчуци

  • Зелен боб
  • соя
  • боб
  • Леща за готвене
  • Нахут

Зеленчуци

  • Зелен грах
  • домати
  • картофи
  • пащърнак

Плодове

  • авокадо
  • живовляк
  • сливи
  • Дати
  • Фиг
  • пъпеш

напитки

  • Топло мляко със захар или мед
  • Настойка от валериана, маточина, липа и лайка

Обичаш ли да готвиш? В нашия търсач на рецепти ще намерите, като търсите по съставка, много богати идеи стъпка по стъпка. Не го пропускай!

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here