Как да лекуваме и да помогнем за премахване на детското затлъстяване

28% от децата на възраст между три и шест години са с наднормено тегло. Това разкрива проучването SantBoisà, изготвено от фондация Gasol и градския съвет на Sant Boi de Llobregat. Някои цифри, според Кристина Рибес, изпълнителен директор на фондация Газол, "те подчертават, че епидемията вече засяга ранното детство и че интервенциите за ограничаване на детското затлъстяване трябва да се съсредоточат върху тази група ".

Как? Анализ на причините, които насърчават тази епидемия. Според доклада има пряка връзка между нивото на образование и стойностите на затлъстяването: "Цифрите показват, че има по-голямо влошаване на хранителните навици, физическата активност и часовете за сън сред непълнолетните, чиито родители имат по-ниско ниво на образование. Непълнолетните, чиито бащи и майки имат по-ниско образование, са по-склонни да са с наднормено тегло или затлъстяване ", гласи текстът.

Но преди всичко има пряка връзка между затлъстяването и честата липса на физическа активност и липсата на адекватно хранене. Следователно, ако видим, че детето ни напълнява от необходимото, трябва да го обсъдим с педиатъра, за да може той да предложи конкретни мерки за контрол. Диетичните грешки често са най-големите виновници. Защото трябва да се запитаме: какво яде нашето дете? и какви са вашите хранителни навици? Как бихте могли да помогнете за премахване на детското затлъстяване?

Ядеш ли закуска?

Закуската е а ключова храна, която подобрява физическото и интелектуалното представяне и намалява желанието за сладко в средата на сутринта.
Затлъстяването преобладава сред хората, които не закусват и според последните проучвания 8% от испанските деца не закусват.
Трябва да му дадем а пълна закуска, която ще включва млечни продукти, въглехидрати като хляб или зърнени храни и малко пресни плодове или натурален сок.

Хапвате ли редовно индустриални сладкиши?

Индустриалните пекарни, сладкарници и сладолед съдържат нискокачествени мазнини, които са богати на холестерол, малко микроелементи и излишни захари. Всяка порция може да съдържа 400 калории. Индустриалните сладкиши могат да се приемат спорадично, но не трябва да са част от обичайната диета. Сандвич със зехтин и шунка е много по-здравословен. Ако някога искаме да поканим детето на сладкиши или сладки, най-доброто нещо е да изберем майстора на деня.

Пиете ли сокове, газирани напитки, кола напитки?

Повечето сокове имат твърде много захари и осигуряват празни калории, благоприятствайки натрупването на мазнини. Натуралните сокове са по-препоръчителни, но водата е още по-добре да придружава сандвичите. Колата и другите безалкохолни напитки, които се приемат редовно, са вредни за здравето, влияят на теглото на детето и причиняват кариес. Ако злоупотребяваме с напитки от кола, правилното усвояване на калция може да се промени и да настъпи деминерализация на костите. Освен това тези напитки също могат да причинят нервност при децата.

По обяд... Бърза храна, предварително приготвена?

Бързите и полуфабрикатите са по-подходящи за нашия забързан начин на живот, но влияят негативно на нашето здраве и тегло. Алтернативата е да зададете приоритети и да отделите малко повече време за готвене. Практическите мерки са намаляване на предварително приготвените храни, ограничаване на червеното месо и увеличаване на консумацията на пресни продукти като плодове и зеленчуци, пет на ден, приготвени по разнообразен, въображаем и вкусен начин.
Страхотно изключение трябва да са дрънкулки, картофен чипс или като цяло закуски. Те са празни калории, без хранителна стойност, които внасят разстройство в храненето, имат малка засищаща сила и пречат на детето да се храни балансирано в часовете си.

Прекарвате ли по няколко часа на ден пред телевизора?

Децата вече не прекарват следобеда в игра и тичане... но седи пред нещо: телевизор, домашна работа, конзола, компютър. Те не изгарят калориите, които ядат, а тези калории се превръщат в мазнини. Освен това тялото ви като цяло става по-мързеливо: при всяка дейност ще използвате по-малко калории. Ако синът ни е привързан към телевизията, време е да включим отново играта и дейността в живота си, с всяко извинение. Качете се горе, ходете на кратки разстояния с него, помолете го да ни помогне с проста домакинска работа... Това са малки действия, които могат да направят голяма разлика.

Когато диетата и спортът са необходими...

Понякога не е достатъчно да промените някои навици и трябва да вземете по-драстични мерки. Детето трябва да направи хранителен режим и да се включи в спорт, а ние трябва да помогнем, за да не се провали в начинанието си.

  • Нискокалорична диета за кратко време
    Детето не може да прекара детството си в постоянни лишения. Кратка диета и установени добри навици с подредени и фиксирани графици са по-добри. Вероятно семейните навици ще трябва да се променят (спрете да купувате шоколад или сладкиши). Но освен това трябва да го спечелим за каузата: как да го направим, ако предложим да сменим санджакобото с пържени картофи за чиния с месо на скара със зеленчуци? За да го убедите, трябва да преговаряте, да го включите и да му предложите стимули: към пържолата на скара можем да добавим малка порция пържени картофи... и зеленчуци.
  • Спортът, който харесвате най-много
    Тя не трябва да е най-добрата или най-пълната, а тази, която ви харесва най-много. Ако ви харесва, ние сме сигурни в успеха. Би било препоръчително да увеличите ежедневната физическа активност (разходка от половин час или час, изведете кучето на улицата, да не използвате асансьор, да играете известно време в парка и т.н.) и да го запишете в някакъв спорт за два-три часа седмично, ако е необходимо.възможно с монитор. Членовете на екипа са тези, които ги мотивират най-много и благоприятстват социалната им интеграция.
  • По-малко от два часа на ден на дивана
    Упражненията са от полза за сърдечно-съдовото здраве, намаляват тревожността и депресията, подобряват самочувствието и академичните постижения. Ако станем от дивана и поиграем на топка с тях... Ползата ще бъде за всички. В допълнение към насърчаването на движението, ние ще следим заседналия начин на живот: не повече от два часа спокойствие на ден. Консумирането по-малко и харченето на повече е надеждна формула за отслабване.


съветник: д-р. Антонио Хурадо, ръководител на педиатричната служба на болницата за майки и деца в Малага.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here