Как да подобрим плодовитостта: практически съвети

Според регистъра на дейностите на Испанското дружество за плодовитост се изчислява, че у нас има между 15 до 20 процента двойки в репродуктивна възраст (около 800.000 души под 40 години), които имат някакъв проблем да имат деца. Въпреки това, както вече беше напреднало в средата на миналата година, се смята, че тази година цифрата ще се увеличи до между 18 и 25 процента.

Но какво точно е безплодието и кога двойката е диагностицирана с проблем с безплодието??. Истината е, че обикновено е много често да се бъркат термините стерилност и безплодие, така че понякога те са склонни да се използват взаимозаменяемо, сякаш са синоними, докато в действителност това не е напълно правилно.

Според Световната здравна организация (СЗО) се нарича безплодие невъзможността да се постигне успешна бременност достатъчно дълго, за да се позволи бебето да се роди. Въпреки това, когато става въпрос за стерилност, означава, че обикновено има състояние или състояние, при което двойката не може да забременее дори след като са имали незащитен секс в продължение на една година.

С други думи, безплодието основно се състои от невъзможност за завършване на бременността задоволително (тоест с раждането на здраво бебе). Докато стерилността е невъзможност за постигане на зачеване, особено след редовен секс без използване на контрацепция.

За щастие някои причини, пряко свързани с безплодието, могат да бъдат лекувани или дори разрешени. Всъщност има някои естествени начини за подобряване и повишаване на плодовитостта, и в крайна сметка помагат на зачеването да настъпи още по-бързо.

Не е изненадващо, както показва проучване, публикувано през 2007 г., извършването на определени промени както в начина на живот, така и в диетата, която консумираме ежедневно, може да помогне за подобряване на плодовитостта с до 69%.

Изберете храни, богати на антиоксиданти

Както показват много научни изследвания, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да подобри плодовитостта, и също го правете както при мъже, така и при жени. Това се случва главно и с двете цинк както при фолати.

Според резултатите, получени от тези изследвания, изглежда, че това качество се дължи на факта, че антиоксидантите са способни да намалят действието на свободните радикали в тялото, които могат да увредят сперматозоидите и яйцеклетките.

А кои са храните, най-богати на антиоксиданти и следователно по-интересни – и полезни – в този смисъл?? Особено забележителни са пресни плодове и зеленчуци, ядки (особено орехи) и зърната. Всички тези храни са с високо съдържание на фолиева киселина, витамини С и Е, бета-каротин и лутеин.

Яжте повече храни с високо съдържание на фибри

От друга страна, видът на въглехидратите също влияе много, а не само количеството. Това се случва с рафинирани въглехидрати (известни още като прости въглехидрати), сред които можем да споменем сладки храни и напитки, или някои преработени зърнени храни като бяла паста, бял хляб и ориз.

Тези видове въглехидрати обикновено се абсорбират много бързо, причинявайки скокове в нивата на кръвната захар, както и нивата на инсулин. В допълнение, те също имат висок гликемичен индекс (GI). И както показа същото проучване, за което говорихме по-рано, консумацията на храни с висок ГИ е свързана с повишен риск от овулаторно безплодие.

Правете повече упражнения

Няма съмнение физическите упражнения имат много ползи за здравето, а що се отнася до плодовитостта, тя също се превръща в много препоръчителна дейност, тъй като е пряко свързана с по-добра и по-висока плодовитост.

Всъщност следването на заседнал начин на живот много пъти се свързва с повишен риск от безплодие, поради което умерената физическа активност, заедно със загубата на тегло, може да има положителен ефект върху плодовитостта.

Но прекомерните и твърде интензивни упражнения могат да бъдат контрапродуктивни, дори да бъдат свързани с намаляване на плодовитостта при определени жени, като променят енергийния баланс в тялото и влияят негативно на репродуктивната система.

Просто се отпуснете

Тъй като нивата на стрес са склонни да се увеличават, шансовете за забременяване намаляват, което се случва главно в резултат на различните хормонални промени, които се случват в тялото ни всеки път, когато сме подложени на стрес.

Следователно ключът е вътре опитайте се да се отпуснете всеки ден, избягвайте стреса по време на работа и винаги се опитвайте да останете спокойни. Въпреки че е вярно, че физическите упражнения могат да се превърнат в отличен дестресор, някои дейности, като медитация, йога или пилатес, могат.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here