Как да спортувате, когато нямате време: лесна джобна рутина, която да следвате

Всички започваме новата година с някаква цел, която възнамеряваме да изпълним, преди да вземем отново дванадесетте зърна грозде след дванадесет месеца. Сред всички цели има една, която се повтаря в почти всички умове на мъжете и жените: да тренирате и да се чувствате добре със себе си.

Това става още по-важно след качването на няколко излишни килограма заради излишъците по празниците. Вечери тук, ястия там, ядене на полворон, шоколад или парче нуга. Партита, на които пием странни напитки или заседналия начин на живот, който ни носи Коледа, могат да бъдат едни от най-значимите врагове на нашата линия. Ето защо упражненията стават още по-важни (ако е възможно), когато календарът отбелязва 7 януари.

Прекалено заседнал начин на живот може да изложи здравето ни на реални рискове. Да не тренирате или да не правите достатъчно може да бъде също толкова опасно, колкото алкохол, тютюн или тежка употреба на алкохол.

Човек може да се счита за заседнал, когато тренира по-малко от час и половина през седмицата. Ако пътувате от офиса до дома и от дома в офиса и освен това пътуването се извършва с кола или обществен транспорт, здравето ви може да бъде изложено на риск от заседнал начин на живот. За да се справите с това, ще бъде достатъчно да смените транспортното средство и поне един ден в седмицата да решите да ходите пеша. Вашите мускули и вашето здраве със сигурност ще ви благодарят.

Освен това, липсата на здравословна диета носи и рискове за здравето, които се увеличават, ако упражненията са недостатъчни. Никога не е зле да запомните, че диетата е нещо основно и от съществено значение за здравето на желязото на всяка възраст.

Когато говорим за майки и татковци, нещата стават сложни. В допълнение към всички ежедневни задачи, които трябва да изпълняват (работно време), има и малкото свободно време, което малките ни оставят. Когато станем родители, цялото ни внимание пада върху малките ни и понякога можем да бъдем пренебрегнати. Но за щастие Марта Росадо, личен треньор и защитник на философията "вярвайте, че създавате", предлага 5-минутна рутина, с която няма да има възможно извинение за неупражнението. Както самата тя казва, това е джобна рутина, която можете да правите навсякъде и по всяко време. Той е специално създаден за хора без много време:

  • Пуснете (на място) 30 секунди
  • 10 крачки напред, редуващи се крака.
  • 10 странични удара
  • Бягайте 30 сек
  • 15 клякания
  • 15 скок клек
  • Бягайте 30 сек
  • Изометричен планк или коремни отварящи и затварящи крака в скока и в 25 повторения.
  • Планк с колене към гърди, редувайки всеки крак 25 повторения
  • Бягайте 30 сек
  • Лицеви опори 10 повторения
  • Удар с глуте 25 повторения

По-малкото е повече (и преди всичко по-реалистично)

За личния треньор Марта Росадо най-важното е да създава свои собствени ритуали и постоянство, без постоянство няма стойностен ритуал:
Започнете с нещо много просто: Още 1 минута: Настройте будилника на обичайното си време и след това го настройте отново 1 минута по-късно. Тази минута ще продължите в леглото, но усмихнати през цялото време. В тази минута можете да се протегнете, да отворите очите си, да ги затворите или да го използвате, за да станете от леглото, да, в тази минута не можете да спрете да се усмихвате. "Докато се усмихвате, помислете за 3 неща, които бихте искали да ви се случат през деня, можете да поискате каквото пожелаете, независимо дали сега е в обсега ви или не. Сънуването е безплатно и има твърде много неща, които ни карат да се усмихваме. Тук и сега имате 1 минута, изстискайте я докрай и започнете деня си ”потвърждава Марта Росадо.
Да се ​​обичаме! Когато се погледнеш в огледалото, кажи на когото и да имаш пред себе си, че си най-красивият човек на света Хайде да изядем деня!! След това се усмихнете и направете екранна снимка наум, за да запомните останалата част от деня, ако нещо отвън се опита да проникне в деня ви.
Основни ежедневни процедури за промяна: Задайте си рутина за всяка сутрин: ставайте 5 минути по-рано, за да започнете деня силно и без извинения. Как мислите, че тялото ви реагира, ако правите 25 клякания, 15 лицеви опори, 20 напада с всеки крак, 10 бърпи и 25 коремни преси всяка сутрин, веднага след като станете??. „Не забравяйте, че е по-добре да бъдете мравка, отколкото цикада и да си тананикате малко по малко.„Потвърждава Марта.
• Опитайте се да се храните здравословно: Важно е да бъдем по-добри отвътре и отвън. Пълноценната, разнообразна диета без излишни мазнини ще ни помогне да имаме добро здраве през 2018 г. и ще ни даде достатъчно енергия, за да сме във форма.
• Тренирайте истински: „Да правим неща наполовина, без да знаем добре какво правим, е абсурдно. Никога не бих могъл да сърфирам кайтсърф, бягане, скейтборд, кънки, ако нямах ментори, които да ме научат правилно. Качеството е в хората. Направете своето проучване, преди да поставите здравето и тялото си в ръцете на някого, защото, ако това, което искате, е да се научите, да не се наранявате и да се гордеете с кой ви е научил, не просто всеки е добър за вас ".
• Създайте нови навици - скъсайте с обичайното: Създавайте нов навик всеки път, когато се приберете вкъщи или на работа, и се придържайте към него през цялата година. Можете да започнете с нещо просто: изкачване на стълби, например. Това е просто, но нарушавате обичайното. Трябва да е малък навик, който не можеш да нарушиш. „За да ви помогна да си представите, че няма асансьори и няма лек. Ще спечелите пъргавината и старанието ".
Ако не сте от сутринта, създайте нова рутина за нощите: Направете между 15/30 минути тренировка: 1 минута въже, 15 клекове със скок, 1 минута коремна дъска, 1 минута въже, 15 ножици, 1 минута въже и повторете, повторете, повторете!!..
• Основни нощни процедури: Практикувайте йога или стречинг, преди да си легнете. Освен че ще спите по-добре, ще бъдете по-гъвкави и ще се подобрявате ден след ден. Това е качество на живот и вашето здраве е вашето богатство.
"И когато денят свърши, опитайте се да благодарите за 3 хубави неща, които са ви се случили през деня и се усмихнете. В крайна сметка усмивката ще ви придружава всеки ден, ще има дни, които ви струват и ще бъде принудена, докато не стане един от най-важните навици в живота ви и вие сте огледалото, в което всички искат да се гледат . ”Заключва Марта Росадо.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here