Как да създадем добри навици за сън при децата

В качествен сън Това е от съществено значение, когато насърчавате доброто развитие на най-малката част от къщата. Въпреки това, липсата на достатъчно сън или това, че го правите лошо, може да се окаже много пагубно за вашето здраве, както и да повлияе негативно на вашето поведение, памет, логически разсъждения и накрая, способността ви да контролирате емоциите си.

Но има определени навици, които могат да повлияят негативно на качеството на детския сън. Например, гледането на телевизия или използването на цифров таблет или компютър непосредствено преди лягане са едни от най-често срещаните. Следователно е от съществено значение установете правилни навици за сън.

Колко часа трябва да спят децата през нощта?

Получаването на достатъчно часове сън всъщност варира от дете на дете. Но като цяло е възможно да се установят няколко приблизителни часа сън. Например, малки деца на възраст от 1 до 2 се нуждаят от 11 до 14 часа сън, докато децата на възраст от 3 до 5 се нуждаят от 10 до 13 часа сън всеки ден, включително дрямка.

Започвайки от 6-годишна възраст и до около 12-годишна възраст, децата се нуждаят от 9 до 12 часа сън през нощта.

Въпреки това, тъй като адекватният и оптимален период на сън зависи от всяко дете, най-добрият начин да разберем дали детето ни спи достатъчно е да бъдем нащрек и внимателно към признаците, които биха могли да показват, че то не си почива достатъчно. , Какво:

  • Има проблеми със събуждането сутрин.
  • Липсва му концентрация и забелязваме, че е малко по-тромав.
  • Раздразнителен е или се оплаква или плаче от всичко.
  • По-агресивен или импулсивен.
  • Губи интерес към това, което обикновено харесваш.
  • Става по-хиперактивен или шумен.
  • Вие често сте болни (например, по-вероятно е да се разболеете).

Какви са ползите от добър сън на детето?

В достатъчно сън, не само по брой часове, но и по качество е от съществено значение за правилното развитие и учене на детето. И това е, че докато спи през нощта, детето циментира всичко, което е научило през деня. По принцип получаването на достатъчно сън ви помага:

  • Укрепете тяхното обучение, както в двигателните умения, така и в езика. Освен това помага и за затвърждаване на научената информация и различните стратегии за решаване на определен проблем.
  • За да управлявате по-добре емоциите си.
  • За да използвате по-добре логическите си разсъждения.
  • За да сте нащрек през деня.
  • За да се фокусирате по-добре, повече и за по-дълго.
  • Укрепете имунната си система.
  • Развивайте се добре физически и психически.

Какви са последствията от липсата на сън?

Липсата на достатъчно сън може да повлияе на много аспекти от развитието на детето. Например, когато детето спи лошо или не спи достатъчно, то може да има:

  • По-хиперактивно поведение.
  • Трудности в управлението на емоциите си. Например, може да имате промени в настроението, да сте по-агресивни или импулсивни.
  • Трудност да останете фокусирани и внимателни.
  • Склонност към наддаване на тегло и по-лошо хранене. 

Как да създадете добри навици за сън и как да накарате детето си да спи добре

Важното е да се придържате към рутината на съня

Добрата рутина преди лягане е от съществено значение, за да възпитате добри навици за сън сред малките. И всъщност е много просто: просто се изкъпете, облечете пижама, измийте зъбите си и прочетете няколко страници от книга с приказки.

Разбира се, независимо каква е рутината на съня, наложително е да сме сигурни, че се придържаме към него постоянно. По този начин нашето дете ще знае какво да очаква и ние ще можем по-лесно да изпълняваме всички процедури ефективно всяка вечер.

Снимка: Istock

Ограничаване на електронните устройства

Не е препоръчително да позволявате на детето да гледа телевизия или да използва телефона или компютъра час-два преди лягане. В действителност те са стимулиращи дейности, които в крайна сметка могат да попречат както на заспиването, така и на оставането в сън.

Стаята на детето трябва да е удобна

Стаята на детето трябва да е хладна. Освен това тя не трябва да е затрупана с играчки или да е много ярка. Разбира се, в случай, че малкото се страхува от тъмното, можем да изберем нощна лампа, която помага да запазите стаята възможно най-тъмна.

Гледайте детето вместо часовника

Както вече споменахме, количеството сън, от което се нуждае детето, може да варира в зависимост от индивидуалните му нужди. По този начин, докато някои деца могат да се справят добре с 8 или 9 часа сън, други се нуждаят от малко повече. 

Следователно, важно е да се опитате да намерите възможни признаци или симптоми на липса на сън, да предупреди, ако детето има нужда от повече сън.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here