Как да създадем здравословни хранителни навици при децата

Всички родители искат децата им да растат здрави и щастливи. Въпреки това, през 21-ви век затлъстяването при децата се превърна в епидемия. В Испания, 1 от 3 деца са с наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването в детска възраст е свързано с повишен риск от затлъстяване в зряла възраст, диабет, сърдечно-съдови заболявания, артрит и други ставни проблеми, както и различни видове рак. Също така е свързано с лошо академично представяне, социална стигматизация, тормоз, дефицит на самочувствие, депресия и като цяло с влошаване на качеството на живот на децата. Нещо не е наред, тъй като децата ни не растат, нито са здрави, нито щастливи. Това се изразява в ниски нива на физическа активност, малък прием на плодове и зеленчуци, както и висока консумация на сладкиши и сладки напитки. В Испания само 30% от децата ядат плодове всеки ден, а в случая със зеленчуци, 10%.

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени: децата трябва да бъдат научени да се хранят и да спортуват повече. Несъмнено това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако вземем предвид, че в Испания прилаганите до момента стратегии карат индивида да отговаря за това, което яде и за количеството физическа активност, която извършва.
Средата, която заобикаля децата, играе основна роля за придобиването на навици за здравословен начин на живот. В Лондон, например, заведенията за бързо хранене не могат да се отварят в рамките на 400 метра от училищен център. Освен това, когато става дума за реклама и маркетинг на нездравословна храна, тя е забранена в цялата мрежа на обществения транспорт, опитвайки се да денормализира нездравословната храна. Това са мерки, които далеч надхвърлят компетентността на родителите, загрижени за здравето и благополучието на децата си. Време е държавата да предприеме действия и да помогне за опазването и насърчаването на здравето на най-малките: специални данъци върху нездравословните храни, субсидии за насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци, инициативи за подобряване на здравното образование... Но докато чакаме това утопично бъдеще да се сбъдне, има някои стъпки, които можем да предприемем, въпреки че сме наясно, че се борим срещу неблагоприятната среда.

Какво можем да направим?

Децата трябва да изпълняват 60 минути на ден физически упражнения. Вместо това испанските деца прекарват средно 180 минути на ден пред електронни устройства. Ограничаването на използването на мобилни телефони, конзоли и телевизия би било първа стъпка в правилната посока.
Редовните физически упражнения от ранна възраст благоприятстват тяхното физическо и когнитивно развитие, в допълнение към осигуряването на други важни ползи в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Деца, които спортуват като цяло са по-здрави, по-щастливи и имат по-добро академично представяне. Ако спортуват, те се научават да спазват правила и да създават навици, да се социализират и да подобряват уменията си за общуване, да повишават двигателните си умения, насърчават физическото си развитие с растежа на костите и мускулите си и подобряват качеството на съня.
Отговорността на родителите е да ги мотивират, да играят с тях, да ги научат да познават някои спортове, като ги практикуват заедно. По-късно те ще бъдат тези, които ще изберат кой от тях им харесва най-много. Няма по-добър спорт от друг. Важното е детето да се чувства комфортно и да се забавлява с този, който е избрал, да расте с интерес да развива някаква физическа активност и ако е с други деца, по-добре.

По отношение на диетата, насърчаването на консумацията на здравословни храни от раждането е от решаващо значение, тъй като хранителните предпочитания се установяват през първите години от живота. Диета, базирана на хиперкалорични храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол, е един от основните фактори, които водят до затлъстяване при децата. Важно е да се ограничи приема на храни, богати на мазнини и захари, да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Ако спрете да мислите за това, струва си същата работа да изядете кифла като ябълка, въпросът е да им помогнете да изберат най-здравословния вариант.
Със сигурност тези препоръки са допълнително усилие за всеки родител, но вашите деца ще ви благодарят много в не толкова далечно бъдеще.

Статия предоставена от Дейвид Нейра, експерт по фитнес и хранене. 

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here