Как да помогнем на детето си да стане рано след празниците

Сънят е биологичен процес с различни фази, в които има начало – заспиване – и край – събуждане. В този процес участват фактори като хормони, телесна температура или светлина. Може да бъде причинено и от външни стимули като думи или докосване, които внезапно прекъсват фазата на съня, в която се намираме. Когато събуждаме детето изкуствено и предварително, ние рязко прекъсваме фаза на дълбок сън. Ето защо е логично детето да отделя време да се събуди и да се събужда уморено, в лошо настроение или дори без апетит.

Колко ви трябва да спите

Въпреки че необходимите часове сън зависят от възрастта, идеалът е да позволите на детето да се събуди само или, ако го направите, да го събудите в края на цикъла на сън. За това е важно да знаете колко трябва да спите.

Опитайте се да запишете, през уикенда, броя часове на седмица, които спите средно. Ако преброите часовете, от които се нуждаете от момента, в който трябва да се събудите, можем да изчислим времето, което трябва да си легнете, така че да се събудите спонтанно и да сте отпочинали.

Малък ритуал

Мислили ли сте да превърнете момента на ставане от леглото в малък ритуал? По този начин в допълнение вие ​​предпочитате естественото пробуждане.

  • Събудете го 10 до 15 минути преди времето така че можете да се разтягате.
  • Направете го без грубост и винаги използвайте любящи думи, целувки и ласки.
  • Пълна и спокойна закуска ще бъде идеалното допълнение да започнете деня обновени, изпълнени с енергия и да се представите повече в училище.

 

4 съвета за заспиване

Храни, богати на триптофан: Банан, овесени ядки, горещо мляко, ленени семена или бадеми са най-добрите храни за регулиране на цикъла сън-будност и настроението по това време, тъй като са богати на триптофан и подпомагат синтеза на серотонин и мелатонин, основни контролери на съня.
Ям плодове: Препоръчва се приемът на храни, богати на витамин С, които ни помагат да останем будни, киви за предпочитане сутрин и банани следобед, които поради съдържанието на магнезий действат като мускулен релаксант. Препоръчват се също ананас и авокадо.
Предварителни вечери: Времената за хранене също могат да бъдат засегнати от тази промяна и адаптирането им към новото време е от съществено значение. Добър вариант за това е да вечеряме няколко часа по-рано от обикновено и да го направим по-лек и здравословен начин, което ще улесни почивката и ще ни попречи да заспим с тежест или дискомфорт.
Правете леки упражнения: Физическата активност също помага за адаптиране към промените в графика, но трябва да се има предвид, че сутрин при ставане трябва да се извършва по-динамично упражнение, докато по-нежната или поддържаща дейност в средата на следобеда и с естествена светлина е необходима. за предпочитане.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here