Справяне с родилна болка без епидурална анестезия

Понякога това се дължи на страх от страничните ефекти на анестезията и повечето от тях, защото решават да изживеят своето раждане естествено. Става дума за избор на осъзнаване, а не на болка; усещаме какво се случва, но да знаем, че можем да го преодолеем.

Болката престава да бъде болка и се превръща в болезнено усещане, което ни информира за много неща: че детето ни е слязло още малко през родовия канал или че мускулите ни му помагат и работят с него.

Това не означава, че не трябва да се подготвяме. Напротив: тренирането на нашето тяло и ум е от съществено значение, за да подходим безопасно към момента на раждането.

Психично отношение

Страхът генерира голямо мускулно и емоционално напрежение, което от своя страна причинява повече болка. Поради тази причина подготвящите раждането подчертават необходимостта от прекъснете кръга страх-напрежение-болка, но... Как?

1. Чрез добра информация. Когато разберем промените, които тялото ни преживява и че всички наши неудобства имат интелигентна причина, когато проверим на ултразвук, че всичко следва своя ход, тогава ние вярваме, че тялото ни е готово да роди, и се отпускаме.

2. Научете се да освобождавате напрежението и болката. Това ще ни помогне да тонизираме вътрешните и външните си мускули, но преди всичко ще се научим да ги отпускаме. Въпреки че всяка контракция предполага неизбежно напрежение, това, което наистина ги прави "непоносими" е, че тялото не почива между тях. Но за щастие можем да се научим доброволно да отпускаме мускулите си.

Физическа и емоционална болка

Може също да се интересувате от: 'Газ за смях' за облекчаване на болката при раждане

Болката от раждането той е индивидуален и не може да се прехвърли, и всяка жена го живее по някакъв начин. Това е не само физическа болка, но и психологическа и емоционална. Защото, Наред с упражненията за мускулна релаксация, упражненията за умствена релаксация са от голяма помощ: мислете позитивно.

Някои методи препоръчват жените да фокусират енергията си извън тялото, за да "разсейват" болката. Други, от друга страна, постулират обратното: че тя ще се справи по-добре, ако се съсредоточи върху себе си. Повечето са валидни, но важното е да изберем формулата, която най-добре отговаря на нашата личност.

Визуализации

също трябва да отпуснете ума си. Понякога, повече от физическа болка, усещането, че раждането не напредва, ни кара да се отчайваме.

Можем да притежаваме силата на въображението и ума си: да създаваме и визуализираме образи, които ни отпускат, утешават, правят ни щастливи или ни движат напред в раждането.

Да си представим как детето ни слиза по родовия канал, как се разхождаме по плажа, изкачваме планина или като река, вливаща се в океана, са някои възможности. Освен това, ако практикуваме визуализациите преди доставката, тогава ще влезем в тях много по-лесно.

дишане

Да се ​​научиш да дишаш дълбоко и да освобождаваш диафрагмата е от съществено значение, за да може тялото да се отпусне и плодът да получи кислорода, от който се нуждае.

Има няколко вида дишане, които можем да практикуваме, въпреки че е важно да не обсебваме. Всеки път се залага повече, защото всяка жена следва повелите на собственото си тяло. Въпреки това, някои дихателни упражнения, които могат да ни помогнат, са:

  • Коремна, е по-дълбок и помага за освобождаване на диафрагмата и отпускане на тялото.
  • Ускорено или повърхностно, Много е полезно да преминете момента на най-голяма болка по време на контракциите.
  • Натиснато дишане, при които въздухът се използва за натискане с по-голяма сила надолу. Това е полезно за момента на изгонването.

Извиквам

Хората крещят, когато се страхуват или изпитват болка, т.к викането е механизъм, който освобождава напрежението.

След писък тялото се чувства по-добре. Ето защо и забравяйки за социалните конвенции за няколко часа, е важно да разберем, че когато тялото ни поиска да крещим, ние го правим. Ако не, ще запазим този стрес.

Разхлабете мускулите

С упражненията за отпускане на мускулно напрежение се научаваме да осъзнаваме кога сме в напрежение, кои мускули са включени и също така как можем да ги отпуснем. Това ви позволява да избегнете натрупване на болка по време на контракциите и да си почивате напълно след всяка една от тях.

Горещи вани

Топлата вода (малко над телесната температура) ефективно отпуска коремните мускули.

В допълнение към намаляване на болката, ако раждането е добре установено, то може да ускори дилатацията. Все повече болници предлагат индивидуални дилационни стаи с вани.

  • Идеалното е да влезете във водата с минимум четири сантиметра разширение.
  • Влизането с по-малко разширение може да не е полезно, тъй като релаксацията пречи на добрата динамика на раждането. По този начин, ако една жена влезе в осем сантиметра разширена вана, тя излага "риска" да роди във водата.

Масажи

Някои жени избягват външни стимули, така че предпочитат да не бъдат докосвани. въпреки това, повечето обичат да получават масажи в онези области, които натрупват повече напрежение: слабините, шията, долната част на гърба и т.н. Освен това, масажирането на кожата отделя ендорфини, хормони, които правят болката по-поносима. Масажът може да варира от подаване и галене на ръката, до разтриване на гръбначния стълб, сакрума и т.н.

Можем да използваме и по-специфични техники, като рефлексологията на краката, която учи кои точки на краката поддържат и засилват контракциите и кои служат за отпускане. Между контракциите трябва да се правят масажи, но по време на тях, ако не сте професионалисти, е по-добре да не ги правите.

Променете позата

Намирането на позиция, която ни облекчава, променя възприятието за болка.

  • В вертикални пози (клекнали или изправени, с леко свити колене), подравнете ни със силата на гравитацията и увеличете общия диаметър на таза, така се препоръчват в ранните етапи на раждането. Те са по-удобни и са склонни да ускоряват контракциите.
  • Жените с болки в гърба обаче предпочитат коленичи с ръце на земята (четирикрака поза), тъй като чувстват голямо облекчение, като освобождават тежестта на гръбначния стълб и сакрума. От друга страна, те са склонни да страдат много в класическото легнало положение.
  • Ако предпочитаме да легнем, можем да опитаме да го направим от лявата страна (като когато спим), за да освободим гръбначния стълб.
  • Удобно е за търсене позицията, в която усещате най-малко болка, и го преплитайте с вертикални пози, които благоприятстват динамиката на раждането.
  • Има жени, които усещат облекчение от ритмичните движения, било то на таза, пръстите или просто дишането. Той е източник на контрастимулация (отвлича ни от болката) и може да засили производството на естествени болкоуспокояващи (ендорфини).

Полезни мисли

  • Не мислете за следната контракция: болката от контракциите, дори и да е силна, не е кумулативна и както идва, тя изчезва. Въпреки че след секунда "умираш ", 20 секунди по-късно сякаш нищо не се е случило. Следователно мисленето за следващата контракция е контрапродуктивно, защото затруднява отпускането и благоприятства унинието.
  • "Един по-малко ". Всяка контракция не е "една повече", а "една по-малко", за да видим и опознаем нашето бебе отблизо.

Музика

Музиката, когато и да я изберем, може да ни помогне да преминем през мъките на раждането по няколко причини:

  • Намалете нивата на стрес, действа върху нашия хумор и подхранва оптимизма.
  • Може да ни „разсейва“ от болката, Или точно обратното: може да ни помогне да „влезем“ в болката си, дистанцирайки ни от всичко, което се случва навън.
  • Въведете ритъм, много важно при раждането. Можем да го използваме, за да ускорим дишането си или да ни помогне с визуализации.

Бъдете придружени

  • Подкрепата на партньора, майка или сестра, ни помага да преодолеем трудните моменти и ни дава утеха.
  • Тяхната мисия е да уважават нашето мълчание, да ни правят масаж, ако ни боли, да ни разсейват, ако сме притеснени... и ни напомняйте всеки път, когато изкривим лицето си, че всичко върви много добре.

Отворено отношение

Болката е различна при всяка жена в зависимост от нейната чувствителност и способността й да се отпуска. Размерът и представянето на бебето също оказват влияние.

Има прости доставки и сложни доставки, както и кратки и дълги доставки. Както и да е, дори и да сме решили да се сблъскаме с раждането си без епидурална анестезия, трябва да сме отворени към възможността да променим мнението си в процеса. Важно е да се доверим на силата си, но и да не живеем като провал, прибягвайки до анестезия.

 съветници: Соня Морено, акушерка в болница Clínico de Valencia; Фатима Карило, телетерапевт.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here