Облекчаване на симптомите на ПМС

ПМС е резултат от множество фактори: биологични, психологически, социални, културни. Понякога това са само няколко дни с леки промени в настроението и лек физически дискомфорт. Въпреки това, при малък процент от жените могат да се появят други симптоми, които да продължат повече дни и дори да променят живота на страдащите от това. То се влошава по време на стрес, хормонални промени или когато сте по-уморени.

Как да облекчим ПМС?

Няма едно лечение, което да действа еднакво за всички жени; това, което работи за една жена, може да няма ефект за облекчаване на същите симптоми като друга жена. Идеалът е да се направи тестване под лекарско наблюдение, за да се намери най-успешното лекарство във всеки отделен случай и започнете с малки промени в начина на живот и хранителните навици:

  • Спортувайте редовно (най-малко 20 минути аеробни упражнения три дни в седмицата). Помага за намаляване на задържането на течности и подобрява настроението, тъй като естествените антидепресанти се секретират в мозъка.
  • Намалете нивото на стрес (реорганизирайте ежедневните дейности, практикувайте някои техники за релаксация, като йога или медитация) и спете достатъчно.
  • Избягвайте солта в излишък в храната и захар, кофеин, алкохол и тютюн (всички те влошават симптомите).
  • Разделете храненията на повече порции на ден, но по-малко обилни. Това предотвратява внезапни промени в нивото на кръвната захар, което предотвратява желанието за сладко и преяждането.
  • Също така е добре увеличете консумацията на зеленчуци и храни, богати на фибри, заменете сладкото с плодове и яжте паста или пълнозърнести храни.
  • Носете един диета, богата на витамини и минерали (намира се в пълнозърнести храни, бирена мая, ядки, бобови растения, риба

    ..

    ), или приемайте добавки от фолиева киселина, витамини B6, C и E, магнезий, цинк и селен, винаги под лекарско наблюдение.

  • Яжте храни, богати на есенциални мастни киселини (синя риба, сурови семена и др.) за балансиране на нивата на веществата, наречени простагландини.
  • Някои жени забелязват подобрение намаляване на консумацията на млечни продукти.
  • Изложен на естествена светлина за два часа на ден.
  • Прибягвайте до рефлексотерапия (определени масажи на краката) и други Естествени терапии.

Понякога трябва да вземете лекарство

В някои случаи лекарят може да посъветва някои лекарства, или защото симптомите са много интензивни, или защото притесняват жената.

  • Прогестеронът помага за регулиране на баланса с естрогени и за предотвратяване на подуване с дискомфорта, който причинява, и освен това има лек седативен ефект.
  • Противозачатъчните хапчета премахват цикличните промени, като предотвратяват овулацията и са добър ресурс, когато се използват като контрацептивен метод мимоходом или когато симптомите са тежки.
  • Диуретиците могат да облекчат някои екстремни случаи на задържане на течности, както и противовъзпалителни средства, които премахват ефекта на някои простагландини и облекчават различни болки.
  • Доказано е, че антидепресантите, които влияят на нивата на серотонин, подобряват тежките случаи, дори ако няма депресия.
  • Решено лечебни растения може да помогне или за промяна на хормоналните нива, или за облекчаване на симптомите.
  • И накрая, някои жени може да се възползват от няколко сесии на психотерапия, тъй като скрити или нерешени проблеми могат да направят симптомите по-тежки. В някои случаи те са най-влиятелната причина, тъй като конфликтите могат да доведат до дисбаланс в различните хормони и вещества в тялото.

Пилар де ла Куева е гинеколог.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here