Дейности за осъзнаване, които можем да правим като семейство

В продължение на десетилетия ефектите на внимателност (или пълно внимание) при възрастни е широко проучван. И днес знаем, че тяхната практика осигурява отлични ползи за психичното и емоционалното здраве. Вярно е обаче, че изследванията върху ефектите от тази дейност при деца в момента не са толкова обширни, но броят на изследванията нараства бързо и резултатите изглеждат доста обещаващи.

И това ли е Внимателността предоставя на децата редица практични и прости инструменти за работа директно със собствената им нервна система, давайки им възможност да фокусират вниманието си и да регулират емоционалните си състояния. Всъщност, помага за подобряване на вниманието при децата, тъй като обучението за внимание започва именно с усвояването на различни умения, свързани с фокуса.

По този начин, когато се научим да се фокусираме върху едно нещо, без да се интересуваме от нищо друго, като например собствения си дъх или вкуса на това, което ядем точно в тези точни моменти, ние караме ума си да се успокои и укрепи, т.к. ние обръщаме внимание само на това, което живеем в този момент. 

От своя страна тези умения за концентрация преведете -в децата- в по-добро представяне. И няма съмнение: ние винаги сме склонни да се справяме по-добре, когато сме в състояние да обърнем внимание на това, което правим.

Също така може да помогне положително за постигане справят се с най-трудните емоции, дори може да бъде полезно за подобряване на импулсния контрол, като замените импулсивните реакции с много по-обмислени отговори. Благодарение на внимателността децата са по-способни да фокусират ума си, да се успокоят и да размишляват бавно и спокойно за определена ситуация, в която трябва да вземат решение.

И какво е още по-интересно, ако е възможно: помага за развитието на умения, от които ще се нуждаят през целия им живот. Например, известно е, че децата, които участват в дейности за осъзнаване, са склонни да имат по-добра емоционална регулация, по-съпричастни са, по-състрадателни, не страдат толкова много стрес или тревожност, имат повече умения за разрешаване на конфликти и могат да разсъждават по-спокойно.

Но какви дейности, свързани с вниманието, можем лесно да практикуваме у дома и по този начин да ги правим като семейство??

1. Наистина вкусете това, което ядем

Колко пъти не ядем бързо и тичам, без да спрем да мислим колко полезно може да бъде това, което консумираме?? Ключът е да се научим да вкусваме храната пред нас, и като помолим детето ни да седне спокойно пред чинията и да направи същото.

Бихме могли да го наречем внимателно хранене, и това се превръща в една от най-лесните и прости практики за следване. Просто обърнете внимание на вкуса, текстурата и температурата на тези храни, които ядем точно по това време. 

Как да го направим? Можем да помолим детето да прекара първите минути от някои хранения в игра – в мълчание – с храната, която е в устата му, като отбелязваме различните усещания, които тази храна доставя. Нормално е умът ви в даден момент да избяга, но когато го осъзнаем, просто трябва да се опитаме да го направим отново.

2. Излезте на разходка в полето

Звуците на природата са много релаксиращи. Постоянното и тихо дишане, звукът на птиците, някои листа, които хрускат, когато ги стъпиш, ананас, който пада от дърво

..

Полето може да се превърне в чудесно уникална възможност за практикуване на внимателност не само като възрастни, но и като деца.

Разбира се, дори когато природата се превърне в много релаксираща опция, понякога не е възможно да вземете колата със семейството и да отидете до близката гора. Когато не е осъществимо, достатъчно е да се разходите, за да слушате внимателно всяко място, дори в парк или, защо не, в търговски център.

Ключът е да се опитате да обърнете внимание на звуците на мястото, Въпреки че е вярно, че колкото по-спокоен и релаксиращ е, толкова повече ползи ще ни осигури.

3. Опитайте седнала медитация

Не е необходимо да сте учител, за да се радвате на някои от най-основните качества, които ни предлага университетът медитация. В повечето случаи дори само практикуване на a официална медитация, което означава, че седим само на удобно и тихо място, без да се движим, и се фокусираме само върху едно нещо. Въпреки че, вярно е, ако ни е трудно да го практикуваме при деца, може да се окаже още по-сложно и трудно.

За да направим това, трябва да изключим мобилните телефони, телевизора и осветлението и да накараме всички да седнат на стол с облегалка или на пода за няколко минути. Един от най-лесните начини е да се съсредоточите върху дъха си.

Децата, например, могат да разберат това, като си представят, че бавно издуват чаша горещ чай, за да го охладят, и след това бавно вдишват, за да изпият по-студения чай.

Възможно е също така да се засили доверието и взаимната любов, като се правят кръгове и се държат за ръце.

4. Бройте, докато дишаме

Това е изключително полезна, ясна и доста проста дейност. Състои се само от дишайте дълбоко, например броене до пет и след това изпуснете въздуха по същия начин: бавно и възможно най-спокойно.

И това може да се превърне в изключително игриво и забавно взаимодействие. Например, можем да попитаме детето си дали може да диша за три или четири секунди или какво чувства, когато диша.

5. Ходене на опашка

Тази дейност е упражнение, вдъхновено от Монтесори и се състои от ходене по линия, поставена или маркирана на пода. Има много причини да го осъществите, включително преди всичко развитие на съзнанието.

За целта трябва само да поставим тиксо на пода, маркирайки дълга и права линия, и да използваме звънец или друг музикален инструмент, с който да вдигаме шум, когато детето загуби концентрация и/или е възбудено.

Сега трябва да помолим детето да "върви по линията", докато държи звънеца. Докато върви по линията, детето ще тренира концентрация. По този начин всеки път, когато камбаната или музикалният инструмент издават шум, звукът ще донесе осъзнаване и концентрация на мислите ви.

6. Дайте език на емоциите

Даването на език на емоциите се превръща в една от първите полезни стъпки в идентифицирането кои от тях има детето, и след това ги изразяват и обработват чрез тях.

Добра идея е да се възползваме от разговорите, докато четем история или играем, за да научим и изследваме нови думи, с които да опишем емоциите.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here