10 хранителни вещества, от които всяко дете се нуждае

Това, че децата растат здрави е една от основните грижи на родителите и следователно това обикновено предполага, че се появяват съмнения относно хранене на малките. Това, което трябва да знаем, е, че храненето на непълнолетните в действителност следва същата основа като това на възрастните.

всичко хората трябва да включват едни и същи видове хранителни вещества в диетата си: витамини, протеини, въглехидрати, минерали и мазнини. Разликата е, че децата се нуждаят от различни количества в зависимост от възрастта им. Нека разгледаме някои от най-важните хранителни вещества за тях.

10 хранителни вещества, които не бива да липсват

Протеин

са основни за развитието на организма, както и за регенерация на тъканите. Можем да намерим тези на Животински произход (месо, риба, яйца, млечни продукти) и тези на растителен произход (варива, ядки). Повече или по-малко те трябва да съставляват 12% от общия калориен прием на детето.

Витамин А

Това е важен витамин за развитието на зрението и растежа на костите, освен че ни помага да се предпазим от инфекции и засилва растежа на телесни клетки и тъкани.

Витамини от група В

Този комплект от витамини е необходимо за метаболизма. Имаме вашето присъствие месо, зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Витамин Ц

Присъства във всички Пресни плодове (като портокали, грейпфрути, лимони, киви, ягоди, малини) и в зеленчуци (като броколи, карфиол, домати и зеленолистни зеленчуци).

Витамин D

В този случай, витамин D е от съществено значение за достигане на максимален потенциал за растеж и развитие на костната маса и това ли е, че помага да се поправи калций в костите а също и за минерализиране на скелет. Може да се получи в някои храни (като месо, риба и яйца) или да се образува върху кожата благодарение на слънчевата светлина.

Въглехидрати

Също наричан въглехидратите са основен източник на енергия за човешкото тяло. В този случай можем да намерим просто, които действат бързо, като попълват енергийния товар (захар, мляко, плодове) и комплекс, които осигуряват енергия в дългосрочен план (бобови растения, картофи, зърнени храни). Това е доста голяма група, която трябва да отговаря на 60% от енергийните нужди.

Мазнини

Par excellence са енергийни хранителни вещества. Те участват в образуване на нервната система и клетъчните мембрани на мозъка и са от съществено значение за тялото, за да може абсорбира някои витамини. Ние също открихме два вида: на Наситени мазнини (от животински произход, като червено месо, сирене, наденица) и Наситени мазнини (от растителен произход, като зехтин, бяло месо и някои риби). Повече или по-малко трябва да бъде 25% от дневния прием на детето.

калций

От съществено значение за скелетно образуване и следователно е логично важно децата, които са в пълен растеж консумират храни, богати на калций. Можем да го намерим в мляко и неговите производни като напр кисело мляко и на сирене, въпреки че се съдържа и в миди, миди или зеленчуци (като грах, соя, спанак, бадеми или сусам).

Желязо

Необходимо е за образуване на кръв. И тъй като, когато расте, се увеличава, децата трябва да имат по-голям прием на желязо. Намираме го в постно месо, бобови растения, яйца, плодове, ядки и зърнени храни.

йод

Йодът е друг минерал незаменим за растежа и развитието на малките. Той служи за регулиране на основни функции като телесна температура вълна сърдечен ритъм. Можем да го преодолеем риба, миди, морски водорасли и аспержи.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here